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課程編號：1151C7008
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 拳瑜伽-經絡拳打氣拉筋 | 星期四 19:00-22:00 | 南港社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 曾小真 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區東新街108巷23號 |
| 理念目標 | 「拳瑜伽」全名【經絡拳瑜伽】，結合了「瑜伽」以及「經絡拳」這二者的內涵，讓全身的經絡得予疏通，在操作瑜伽動作的同時，再配合上經絡拳來疏通身上經絡阻塞的地方，不但可以避免因為過度的伸展而肌肉拉傷的副作用，更可以幫助身體氣血獲得充份的疏導 |
| 教學方式 | 動作示範、解說、實地操練。經絡拳共修與打氣柔軟操是每堂課前半段必要之練習；後半段針對各種身心失衡而設計的伸展打氣法，讓身心得到最佳的自我調和，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。 本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。 |
| 師資介紹 | 宣印學派 拳瑜珈教練 中華民國瑜珈協會合格教練 C級健身指導教練 南港社區大學 拳瑜珈老師 三重社區大學 拳瑜珈老師 蘆洲領袖村社區 拳瑜珈老師 台南新營社區大學 拳瑜珈老師 台南空大社服社 拳瑜珈老師 |
| 選課要求 | 對健康養身有興趣的妳(你) |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 身心Tapping淨化之旅 | 拳瑜伽概論/經絡拳法介紹/喜悅文化 |
| 第二週 | 髖關節開展、釋放負面情緒 | 打氣拉筋－肝經塑身課程 |
| 第三週 | 腹部核心肌群的鍛鍊組合 | 打氣拉筋－膽經塑身課程 |
| 第四週 | 強化後腰穩定性的鍛鍊組合 | 打氣拉筋－腎經塑身課程 |
| 第五週 | 排酸解痛有效的課程 | 打氣拉筋－脾經塑身課程 |
| 第六週 | 改善肩膀酸痛有效課程 | 打氣拉筋－小腸經塑身課程 |
| 第七週 | 改善駝背、增強呼吸量課程 | 打氣拉筋－心包經塑身課程 |
| 第八週 | 美膚養顏拳瑜伽 | 打氣拉筋－胃經塑身課程 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 改善肩膀酸痛、頭痛 | 打氣拉筋－三焦經塑身課程 |
| 第十一週 | 筋骨柔軟有效的課程 | 打氣拉筋－膀胱經塑身課程 |
| 第十二週 | 改善記憶力差、常失眠 | 打氣拉筋－心經塑身課程 |
| 第十三週 | 改善眼睛無神、黑眼圈 | 打氣拉筋－肺經塑身課程 |
| 第十四週 | 體內環保平衡式練習 | 打氣拉筋－大腸經塑身課程 |
| 第十五週 | 儲存身體能量有效的課程 | 打氣律動拉筋－結合課程 |
| 第十六週 | 睡前減壓助眠拳瑜伽 | 打氣律動拉筋－結合課程 |
| 第十七週 | 健康瘦身計畫拳瑜伽 | 打氣律動拉筋－結合課程 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |