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課程編號：1151C6025
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門) | 星期五 09:30-12:30 | 南港社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 鄒碧珊 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 臺北市南港區東新街108巷23號 |
| 理念目標 | 1.提昇心肺耐力及基礎代謝，加強體能活動能力。 2.增加肌肉能力，雕塑身體線條，有效控制體重，預防慢性病發生。 3.增進身體敏捷、反應、協調、移動、平衡能力，預防跌倒。 4.增進身體柔軟度，紓解生活壓力，達到身心健康。 |
| 教學方式 | 本課程採「混成型教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情停課期間等不可抗力因素，將利用Google Meet、Zoom或班級line會議室等同步線上方式授課。 暖身及動態伸展20分、健康有氧操(每週不同的組合練習)40分、肌力訓練及皮拉提斯60分、靜態全身紓緩伸展40分。 |
| 師資介紹 | 1.曾任信義區西村里區民活動中心健康有氧入門班老師。 2.曾任大安區住安里區民活動中心健康有氧入門班老師。 3.南港舊莊區民活動中心健康有氧班老師。 4.曾任新北市新店區基勝開曼控股股份有限公司員工有氧班。 5.丹鳳社區舞蹈有氧班教師。 6.新店運動中心i party有氧班教師。 7.101年南港區仁福里活動中心熱舞班老師。 8.102年松山區精忠里銀髮族體能運動班助教。 |
| 選課要求 | 不怕流汗喜歡運動者可參加，若有病史請先諮詢醫生再決定。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 趣味體適能esay go+基礎核心皮拉提斯練習+放鬆伸展(身體中心姿勢及呼吸練習〉 | 認識體適能內容、練習身體中心姿勢、基礎舞蹈有氧、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。 |
| 第二週 | 跟著呼吸節奏運動+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展+放鬆伸展〈增進腿部肌力及核心穩定能力〉 | 暖身、動態伸展、呼吸練習、基礎舞蹈有氧、皮拉提斯核心及腿部肌群練習、全身紓緩伸展。 |
| 第三週 | 基礎心肺律動有氧+核心肌群基礎運動+放鬆伸展(強化核心肌群及穩定性) | 暖身、動態伸展、基礎舞蹈有氧、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。 |
| 第四週 | 簡單雕塑有氧+激活雕塑腿肌+放鬆伸展(強化下肢腿部肌力，減輕膝蓋負擔，預防跌倒) | 暖身、動態伸展、心肺及舞蹈有氧、腿部肌力練習、皮拉提斯穩定性及核心肌群練習、全身紓緩伸展。 |
| 第五週 | 基礎雕塑有氧+輕鬆雕塑腹肌+放鬆伸展〈強化及雕塑腹部肌群〉 | 暖身、動態伸展、心肺燃脂有氧、腹部肌力練習、皮拉提斯穩定性及核心練習、全身紓緩伸展。 |
| 第六週 | 舞動雕塑有氧+平腹瘦腰人人愛+放鬆伸展〈強化及雕塑腹部肌群〉 | 暖身、動態伸展、心肺燃脂有氧、腹部肌力練習、皮拉提斯及核心練習、全身紓緩伸展。 |
| 第七週 | 肌力雕塑有氧+鍛鍊穩定天然鐵衣+放鬆伸展(強化核心肌群，預防腰酸背痛) | 暖身、動態伸展、組合舞蹈有氧、腹部肌力練習、皮拉提斯及核心肌群穩定性練習、全身紓緩伸展 |
| 第八週 | 第一週至第七週課程複習(一) | 暖身、動態伸展、組合舞蹈有氧、腹部、腿部肌力練習、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 基礎律動有氧+向蝴蝶袖bye bye+放鬆伸展〈雕塑手臂線條〉 | 暖身、動態伸展、活力舞蹈有氧、手臂肌力練習、皮拉提斯小球及穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
| 第十一週 | 基礎律動有氧+平衡感&核心+放鬆伸展〈加強身體平衡感，降低跌倒的風險) | 暖身、動態伸展、活力舞蹈有氧、靜態及動態平衡練習、皮拉提斯小球及核心肌群穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
| 第十二週 | 流行有氧+美胸美背，告別駝背圓肩+放鬆伸展〈強化胸、背部肌群〉 | 暖身、動態伸展、塑身舞蹈有氧、胸及背肌力練習、皮拉提斯小球及穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
| 第十三週 | 拉丁有氧+全身甩油fight+放鬆伸展〈促進血液循環，增進心肺功能〉 | 暖身、動態伸展、塑身舞蹈有氧、臀部肌力練習、皮拉提斯小球及穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
| 第十四週 | 雕塑有氧+臀腰腿線條(強化臀腰腿肌力)+放鬆伸展 | 暖身、動態伸展、雕塑舞蹈有氧、臀腰腿肌力練習、皮拉提斯小球及穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
| 第十五週 | 雕塑有氧+協調及平衡練習+放鬆伸展〈強化身體敏捷、平衡、協調能力〉 | 暖身、動態伸展、雕塑舞蹈有氧、四肢肌力協調平衡練習、皮拉提斯小球及穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
| 第十六週 | 歡樂派對有氧+骨盆運動+放鬆伸展(強化骨盆穩定能力) | 暖身、動態伸展、舞蹈有氧、骨盆運動、肌力總複習、皮拉提斯總複習、全身紓緩伸展。 |
| 第十七週 | 健康體適能派對+放鬆伸展(互動式學習，提高運動趣味) | 暖身、動態伸展、互動式舞蹈有氧、肌力總複習、皮拉提斯總複習、全身紓緩伸展。 |
| 第十八週 | 綜合總複習及心得分享 | 成果練習、分享學習心得 |