課程查詢
課程編號：1151C7013
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 華佗五禽之戲養身導引術 | 星期二 19:00-22:00 | 南港社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 何振堂 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元(折扣後為2400元)，新生製證費100元，報名費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區東新街108巷23號 |
| 理念目標 | 以傳承華佗養身導引術中結合現代養生觀念，提供學員一種身心並重的健康之道。在學科/知識與理論的面向,課程融入中醫導引與經絡臟腑的關聯性,在招式與身法中培養身體柔韌度平衡感與協調性,於品德/態度中養成專注耐心與恆心,並強化預防醫學的重要性 |
| 教學方式 | 課程以講師示範與實際操作為核心，搭配團體互動、小組活動、案例討論與心得分享；輔以影片欣賞、圖像教學及戶外參訪，並透過個別指導、反覆練習、學員上台展現及適度競賽，增進學習成效與參與感。 |
| 師資介紹 | ● 2011-03-15~2025-09-15 台北市華佗五禽之戲養身運動協會總教練 華佗門內湖分院 華佗門總會執事 總教練 東湖國中川堂 南湖國小運動場 協會會館 華佗五禽之戲 太極拳 太極劍 太極刀 散手 推手套路>> |
| 選課要求 | 無 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 調心養氣 鬆柔訓練 | 呼吸吐納及身體伸展與腰胯旋轉 |
| 第二週 | 預備功1-3式 | 1.鹿站遠眺：活動頭部、頸部與下肢；踝關節、頸椎等可鬆弛筋骨 2.熊俯伸腰：活動背部、腰部與下肢；髖關節、腰椎等可鬆弛筋骨 3.白猿獻果：活動胸部、肩部與上肢；肩關節、肘關節等可鬆弛筋骨 |
| 第三週 | 預備功4-5式 | 4.鳥展雙翅：活動肩部與背部；肩關節、肩胛關節等可鬆弛筋骨 5.虎鬆肩背：活動肩部、背部與手部；肩胛關節、胸椎、腕關節 等可鬆弛筋骨 |
| 第四週 | 第4週-丹鳳朝陽1-3式 | 1.猿臂正舉：活動肩部、上肢、頸部；肩關節、肘關節、頸椎等可鬆弛筋骨 2.白鶴張胸：活動胸部、肩部、頸部；肩關節、肩胛關節、頸椎等可鬆弛筋骨 3.虎鬆肩背：活動肩部、背部；肩胛關節、胸椎、肩關節等可鬆弛筋骨 |
| 第五週 | 丹鳳朝陽4-5式 | 4.熊攀足尖：活動背部、下肢；髖關節、腰椎、膝關節、踝關節等可鬆弛筋骨 5.鹿運脊尾：活動軀幹、骨盆；胸椎、腰椎、髖關節等可鬆弛筋骨 |
| 第六週 | 丹鳳朝陽6-8式 | 6.猿臂右舉：活動肩部、上肢、頸部；肩關節、肘關節、頸椎等可鬆弛筋骨 7.右虎撲式：活動上肢、下肢；肩關節、髖關節、膝關節、踝關節等可鬆弛筋骨 8.鶴展左翅：活動肩部、下肢；肩關節、髖關節、膝關節等可鬆弛筋骨 |
| 第七週 | 丹鳳朝陽9-11式 | 9.左運熊經：活動軀幹、下肢；腰椎、髖關節、膝關節、踝關節等可鬆弛筋骨 10.右揉鹿頸：活動頸部；頸椎等可鬆弛筋骨 11.鶴展右翅：活動肩部、下肢；肩關節、髖關節、膝關節等可鬆弛筋骨 |
| 第八週 | 丹鳳朝陽12-14式 | 12.猿臂左舉：活動肩部、上肢、頸部；肩關節、肘關節、頸椎等可鬆弛筋骨 13.虎抓下坐：活動上肢、下肢；肩關節、髖關節、膝關節、踝關節等可鬆弛筋骨 14.鶴展右翅：活動肩部、下肢；肩關節、髖關節、膝關節等可鬆弛筋骨 |
| 第九週 | 公民參與週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 丹鳳朝陽15-17式 | 15. 右運熊經：活動軀幹、下肢；腰椎、髖關節、膝關節、踝關節等可鬆弛筋骨 16.左揉鹿頸：活動頸部；頸椎等可鬆弛筋骨 17.猿臂左舉：活動肩部、上肢、頸部；肩關節、肘關節、頸椎等可鬆弛筋骨 |
| 第十一週 | 丹鳳朝陽18-20式 | 18.虎抓下坐：活動上肢、下肢；肩關節、髖關節、膝關節、踝關節等可鬆弛筋骨 19.猿臂右舉：活動肩部、上肢、頸部；肩關節、肘關節、頸椎等可鬆弛筋骨 20.轉身收勢：活動軀幹、下肢；腰椎、髖關節、膝關節、踝關節等可鬆弛筋骨 |
| 第十二週 | 金雞孵蛋1-3式 | 1.虎踞沉坐：活動下肢、軀幹；髖關節、膝關節、踝關節、腰椎等可鬆弛筋骨 2.猿舒右臂：上活動肢、軀幹；肩關節、肘關節、腰椎等可鬆弛筋骨 3.猿舒左臂：活動上肢、軀幹；肩關節、肘關節、腰椎等可鬆弛筋骨 |
| 第十三週 | 金雞孵蛋4-6式 | 4.熊蹲右抱：活動下肢、軀幹；髖關節、膝關節、踝關節、腰椎等可鬆弛筋骨 5.猿舒左臂：活動軀幹、上肢、下肢；肩關節、肘關節、腰椎、髖關節、踝關節等可鬆弛筋骨 6.金雞獨立：活動下肢、上肢；髖關節、膝關節、肩關節等可鬆弛筋骨 |
| 第十四週 | -金雞孵蛋7-8式 | 7.鶴搧右翅：活動下肢、肩部；髖關節、肩關節等可鬆弛筋骨 8.右旋鹿奔：活動軀幹、下肢、上肢；腰椎、髖關節、膝關節、肩關節等可鬆弛筋骨 |
| 第十五週 | 金雞孵蛋9-11式 | 9.怒虎搜山：活動頭部、頸部；頸椎等可鬆弛筋骨 10.猿舒右臂：活動上肢、軀幹；肩關節、肘關節、腰椎等可鬆弛筋骨 11.熊蹲左抱：活動下肢、軀幹；髖關節、膝關節、踝關節、腰椎等可鬆弛筋骨 |
| 第十六週 | 金雞孵蛋12-13式 | 12.白鶴抱胸：活動上肢、軀幹；肩關節、胸椎、腰椎等可鬆弛筋骨 13.靈猿摘果：活動下肢、上肢；髖關節、膝關節、肩關節、肘關節等可鬆弛筋骨 |
| 第十七週 | 復習及疑問解答 | 復習及疑問解答 |
| 第十八週 | 成果、心得分享 | 分組演練、驗收學習成果 |