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課程編號：1151C6022
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 樂齡有氧肌力伸展一次到位 | 星期二 14:00-17:00 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 陳惠如 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 不需自費 |
| 授課地址 | 臺北市南港區東新街108巷23號 |
| 理念目標 | 有氧+肌力+瑜珈伸展, 有氧緞練.及肌耐力練習+瑜珈增加關節靈活度及伸展放鬆.讓學員可自發性的快樂及達成運動的效果及有舒壓的感覺 |
| 教學方式 | 本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。 |
| 師資介紹 | 自2007年考取AFFA美國團體有氧老師証照後即開始教授體適能相關課程於大安/南港/內湖/文山運動中心授課, 私人企業包班授課並且持續進修中, 每年7月底都會到美國參與美國Zumb Fitness_ 研習大會 |
| 選課要求 | 無需件任何舞蹈經驗,只要身心健康無重大疾病. |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 入門課程-1 | 基本有氧暖身+肌力+伸展放鬆 |
| 第二週 | 入門課程-2 | 基本有氧暖身+肌力+伸展放鬆練習。 |
| 第三週 | 肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群 | 基礎心肺有氧運動暖身組合+肌 耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群，實際操作練習+全身伸展放鬆。 |
| 第四週 | 肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群加強練習。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合+肌 耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群加強練習，實際操作練習+全身伸展放鬆。每個學員都能練習到。 |
| 第五週 | 進階肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群。加強深度練習 | 基礎心肺有氧運動暖身組合。基本步變化手部變_及身體律動變化.一一拆解.肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群，實際操作練習＋全身伸展放鬆。每個學員都能練習到。 |
| 第六週 | 綜合課程 | 肌耐力基本動作介紹，特別針對上背部肌群 |
| 第七週 | 綜合課程。基礎心肺有氧運動＋肌耐力基本動作及全身伸展放鬆 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合一首舞曲呈現+肌耐力基本動作介紹背部+全身伸展放鬆。 |
| 第八週 | 綜合課程。基礎心肺有氧運動＋肌耐力基本動作及全身伸展放鬆。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合一首舞曲呈現+肌耐力基本動作介紹背部＋全身伸展. |
| 第九週 | 綜合課程。 基礎心肺有氧運動（3首舞蹈風格＋肌耐力 基本動作及全身伸展放鬆。 | 基礎心肺有氧運動（3首舞蹈風格＋肌耐力 基本動作及全身伸展放鬆。 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格＋肌耐力基本動作介紹背部+全身伸展放鬆。 |
| 第十週 | 綜合課程。 基礎心肺有氧運動（3首舞蹈風格＋肌耐力 基本動作及全身伸展放鬆。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格＋肌耐力基本動作介紹背部+全身伸展放鬆。 |
| 第十一週 | 綜合課程 肌耐力基本動作介紹，特別針對下臀部肌群。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合+肌 耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群，實際操作練習+全身伸展放鬆。 |
| 第十二週 | 綜合課程 肌耐力基本動作介紹，特別針對下臀部肌群。加強針對各學員練習 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格＋肌耐力基本動作介紹及特別針對下臀部肌群＋全身伸展放鬆。加強針對各學員練習. |
| 第十三週 | 進階肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群。加強深度練習 | 基礎心肺有氧運動暖身組合。基本步變化手部變_及身體律動變化.一一拆解.肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群，實際操作練習＋全身伸展放鬆。每個學員都能練習到。 |
| 第十四週 | 進階綜合課程 肌耐力基本動作介紹，特別針對下臀部肌群。全身伸展部份介紹。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格手部變化及身體 律動協調+肌耐力基本動作介紹 |
| 第十五週 | 進階綜合課程。 | 基礎心肺有氧運動（5 首舞蹈風 格）＋肌耐力基本動作特別針對腹部肌群。 |
| 第十六週 | 進階綜合課程。基礎心肺有氧運動（5 首舞蹈風 | 基礎心肺有氧運動暖身組合。基本步變化手部變_及身體律動變化.一一拆解.肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群，實際操作練習＋全身伸展放鬆。每個學員都能練習到。 |
| 第十七週 | 綜合課程。基礎心肺有氧運動＋肌耐力基本動作及全身伸展放鬆。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合+肌 耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群，實際操作練習+全身伸展放鬆。 |
| 第十八週 | 進階肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群。加強深度練習 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格＋肌耐力基本動作介紹及特別針對下臀部肌群＋全身伸展放鬆。加強針對各學員練習. |