課程查詢
課程編號：1151C6422
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 50樂齡輕瑜伽 | 星期二 18:50-20:20 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 曹素柳(Bella) |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1500元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區興中路29號 |
| 理念目標 | 1.本課程專為50歲以上朋友想跨入瑜珈課程的朋友所設計 2.希望通過舒壓式的輕鬆瑜伽帶給樂齡學員們更多是好處， 維持健康的肌耐力、柔軟度與平衡感好，更好的呼吸方式。 3.提升免疫力好氣色 、 舒緩壓力輕鬆好眠、活化腦細胞好記憶 、快樂好心情 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習，也會通過課前課後的學員提問方式，獲得更精準的課堂答案。 |
| 師資介紹 | 亞洲瑜珈協會中級瑜珈師資證書 1.現任台北市南港區運動中心瑜珈教師 2.現任新北市汐止運動中心瑜珈教師 3.現任台北市內湖區日心健身中心瑜珈教師 4.現任台北市民政局、南港區公所瑜珈教師 5.曾任新北汐止穎瑜珈教室瑜珈教師 6.曾任台北市南港區舊莊健身房空瑜教師 |
| 選課要求 | 本課程為初階、入門課程，年齡50以上皆可參加課程。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 進入瑜珈的世界 | 1.見面歡，相互認識。2.介紹瑜伽。和正確練習，避免受傷。3.暖身與樹式的講解。4.說明冥想與大休息收操的作用 |
| 第二週 | 瑜珈入門動作1-聖哲瑪_琪式 | 1.講解與操作聖哲馬里奇式如何緩解下背不適。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.帶領學員進入冥想大休息的情境。 |
| 第三週 | 瑜珈入門動作2-貓式動作 | 1.講解與操作貓式動作如何紓解肩背壓力、改善駝背圓肩體態。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.操作冥想大休息的情境。 |
| 第四週 | 瑜珈入門動作3-坐廣角式 | 講解與操作坐廣角式動作如何伸展和加強腿部、脊椎和臀部，同時促進更好的血液循環。教學順序：1.基本暖身。2.教師示範動作以及體位的練習。3.冥想大休息收操。 |
| 第五週 | 瑜珈入門動作4-金剛跪姿 | 1.前四週課程複合練習2.講解與操作:透過正確的金剛坐姿能調整拉伸脊椎3.冥想大休息收操。 |
| 第六週 | 瑜珈入門動作5-反轉頭碰膝式 | 1.前五週課程複合練習2.講解與操作:反轉頭碰膝式的練習可以美化身體外側腰線外，還可以讓我們的肌肉更有力量。3.冥想大休息收操。4.快樂結束課程。 |
| 第七週 | 瑜珈入門動作6-樹式 | 1.講解樹式，增加大腿肌力與平衡感的練習。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.帶領學員進入冥想大休息的情境。 |
| 第八週 | 瑜珈入門動作7-英雄跪姿 | 1.講解英雄跪姿，以及避免的錯誤，促進血液循環。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.操作冥想大休息的情境。 |
| 第九週 | 瑜珈入門動作8-牛式動作 | 1.講解牛式，放鬆背部和強化背部肌肉的練習。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.帶領學員進入冥想大休息的情境。 |
| 第十週 | 瑜珈入門動作9-英雄臥姿 | 1.講解英雄臥姿，伸展大腿前側以及開髖2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.操作冥想大休息的情境。 |
| 第十一週 | 瑜珈入門動作10-山式 | 1.講解山式，增加身體的【平衡感以及正確呼吸的練習。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.操作冥想大休息的情境。 |
| 第十二週 | 瑜珈入門動作小串聯練習 | 1.前11週課程複合練習2.講解與操作，運用身體的肌力以及身體柔軟度的練習。3.冥想大休息收操。 |
| 第十三週 | 瑜珈入門動作12-英雄臥姿2 | 1.講解英雄臥姿，伸展大腿前側以及開髖2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.操作冥想大休息的情境。 |
| 第十四週 | 瑜珈入門動作13-虎式 | 1.講解與操作虎式，增加手臂腿部力量，以及背部伸展。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.帶領學員進入冥想大休息的情境。 |
| 第十五週 | 瑜珈入門動作14-鷹手 | 1.講解與操作鷹手，伸展手臂，背部伸展。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.操作冥想大休息的情境。 |
| 第十六週 | 瑜珈入門動作5-龍式動作 | 講解與操作坐廣角式動作如何伸展腿部前側以及開髖1.基本暖身。2.教師示範動作以及體位的練習。3.冥想大休息收操 |
| 第十七週 | 瑜珈入門動作16-鷹腳動作 | 1.講解與操作鷹腳動作，放鬆骨盆，促進血液循環。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.帶領學員進入冥想大休息的情境。 |
| 第十八週 | 1.瑜珈入門動作-串聯練習 2.期末成果活動 | 1.前17週課程複合練習2.講解與操作，運用身體的肌力以及身體柔軟度的練習，更好的提升身體穩定性，和呼吸的重要性。3.冥想大休息收操。4.學習成果分享.快樂結束課程。 |