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課程編號：1151C6432
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 哈達伸展瑜珈 | 星期三 19:00-21:00 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 陳秋琴 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區興中路29號 |
| 理念目標 | 以流動的瑜珈體位法，讓學員可依透過有意識的呼吸控制，改善身體提升身心健康, 喜愛身體與身活.讓個人生活品質因練習瑜珈得到改善, 增加人與社區更多正能量的連結 |
| 教學方式 | 團體課程 講師示範 本課程採「混成型教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情停課期間等不可抗力因素，將利用Google Meet、Zoom或班級line會議室等同步線上方式授課。 |
| 師資介紹 | 哈達瑜珈- 瑜珈入門, 執行不同體式並且訓練肌力與關節活動度 正位瑜珈- 使用很多不同輔具加以說明與練習)來啟動正確肌力 雕朔/核心瑜珈-利用瑜珈來訓練核心以及肌力達到朔身效果: 可強調不同部位的訓練 緩和/伸展瑜珈- 拉拉筋活絡血氣 舒緩身心 減壓 |
| 選課要求 | 1.本課程會有低頭與後彎動作 ,有高低血壓或心血管疾病以及骨科疾病須提前告知老師,需要與醫生諮詢過後才可以參加課程 2.無法蹲與跪的同學以及孕婦不適合此堂課程" |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 流動瑜珈-體位法 簡易躺姿 站姿 跪姿 坐姿 體位法 內臟流動 感受 簡易自我放鬆手法 | 簡易躺姿 站姿 跪姿 坐姿 體位法 引導內臟流動感受 課前自我放鬆教學+呼吸法練習 |
| 第二週 | 拜日式 序列 鼻孔左右呼吸法 | 拜日式序列學習 內臟流動感受引導 前彎學習 |
| 第三週 | 流動與拜日式連結 腿力的向上連結 腹式呼吸 | 練習腿力往上提的控制 不同體位法引導 |
| 第四週 | 複習腿部出力重點 前彎 連結腿的向上發力 | 腿部練習與前彎連結 |
| 第五週 | 前彎 拉長脊柱的概念 內收骨盆 內收肋骨的概念 | 以站姿躺姿理解概念解釋身形與心理狀態並且調整身型 |
| 第六週 | 內收的力量 | 以所有體位法嘗試控制內收並且觀察心理與身體狀態 |
| 第七週 | 手臂與胸廓的力量 | 以良好脊柱控制與呼吸為前提找到手臂與胸廓力量與體位法練習 |
| 第八週 | 核心的力量與四肢的連結 | 以流動式的練習感知四肢與核心的連結並且正確的練習核心 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 後彎練習 打開上胸腔以及加強下背力量 | 以呼吸以及核心前提進入的後彎調整脊柱以及胸廓 |
| 第十一週 | 坐姿練習 維持核心與呼吸穩定 | 控制四肢與骨盆以舒適穩定的狀態伸展 |
| 第十二週 | 維持核心上提並且穩定呼吸運用所有體位法 | 體位法重點複習並且流動串聯 帶著覺察保持穩定呼吸 |
| 第十三週 | 感受內臟流動 | 躺姿開始 站姿 扭轉 坐姿 感受內臟流動 |
| 第十四週 | 倒立練習-倒立替代序列 | 解析倒立練習 並且提供倒立替代法 |
| 第十五週 | 開髖開肩體位法解析 | 引導上提力量加強開髖與開肩體位法 |
| 第十六週 | 前彎錯誤總複習 | 提醒錯誤練習造成的身體形狀以幾呼吸的改變 序列練習 |
| 第十七週 | 倒立複習 | 以呼吸帶入倒立 進入舒適位置 有替代體位法 |
| 第十八週 | 1.總複習 -提醒瑜珈練習著重呼吸 健康以及向內觀看2.成果分享 | 1.練習著重呼吸協調向內觀看,覺察身體的改變.並且了解是否是正確的練習2.師生學習心得交流 |