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課程編號：1151C6441
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 50樂齡綜合有氧皮拉提斯 | 星期四 19:00-22:00 | 南港社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 吳靜蕙 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區興中路29號 |
| 理念目標 | 本課程由老師自編隊形設計，並創造和諧的樂齡運動環境，體現更好更完整的舞步，讓50樂齡學員感到學習有氧的活力與快樂，並以外出參與社區或公益活動的表演為目標，從回饋社區與大眾的行動中，讓樂齡者從而得到更多的自信與成就感。 |
| 教學方式 | 團體互動及小組活動.學員上台表演與展現。教師示範以及分多次的複習與練習。 |
| 師資介紹 | 東暉診所洗腎中心護理師 南港運動中心有氧老師 高鐵公司有氧老師 汐止救國團舞蹈有氧及瑜珈提斯老師 汐止運動中心有氧瑜珈zumba及瑜珈提斯老師 私人曲線雕塑教練 |
| 選課要求 | 年齡在50（含）的民眾都可參加課程，課程基礎入門，簡單容易記，適合樂齡學員=掌握的節奏和課程步驟達成基礎核心肌力訓練 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 基礎舞步-身體和節奏結合,皮拉提斯介紹 | 相見歡。1.暖身運動、2.練習基本的舞步、3.皮拉提斯動作及呼吸 |
| 第二週 | 舞步與手部動作,皮拉提斯站姿 | 1.暖身運動、2.練習基本的舞步、3.調息收操4.手部運動及呼吸配合 |
| 第三週 | 組合動作-變化及方向１：方塊的方位變化。皮拉提斯複習 | 1.基本暖身、2.基本舞步規律組合、3.反復強化練習、4.調息收操5.手部運動練習 |
| 第四週 | 組合動作-變化及方向２：麻花舞步的變化。皮拉提斯動作 | 1.基本暖身、2.教師示範麻花舞步的基本變化板、3.調息收操4.皮拉提斯下肢運動 |
| 第五週 | 4個8拍動作的串聯,皮拉提斯動作 | 1.基本暖身、2.教師示範動作串聯-以4個8拍、3.調息收操4.下肢運動複習 |
| 第六週 | 舞曲的串聯,皮拉提斯 | 1.基本暖身、2.動作串聯練習、3.調息收操4.皮拉提斯上下半身運動 |
| 第七週 | 4個8拍動作的串聯,皮拉提斯 | 1.基本暖身、2.教師示範動作串聯小組和-以4個8拍、3.調息收操4.腹部訓練 |
| 第八週 | 踏併舞步的練習和熟悉,皮拉提斯 | 1.暖身運動、2.練習基本的舞步、3.調息收操4.腹部訓練 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 小跳動練習和小變化,皮拉提斯 | 1.基本暖身、2.教師示範基本變化、3.調息收操4.背部訓練 |
| 第十一週 | 舞步串聯，分組配合,皮拉提斯 | 1.基本暖身、2.動作串聯練習、3.調息收操4.背部訓練 |
| 第十二週 | 完整舞步的練習和對跳,皮拉提斯 | 1.基本暖身、2.動作串聯練習、3.調息收操4.綜合練習肌肉力量及呼吸配合 |
| 第十三週 | 整合教學1(有氧舞蹈+皮拉提斯) | 有氧複習,上肢訓練 |
| 第十四週 | 整合教學2(有氧舞蹈+皮拉提斯) | 有氧加舞蹈動作,下肢大腿訓練 |
| 第十五週 | 整合教學3(有氧舞蹈+皮拉提斯) | 有氧舞蹈複習,臀部大腿訓練 |
| 第十六週 | 整合教學5(有氧舞蹈+皮拉提斯) | 有氧舞蹈,皮拉提斯呼吸動作配合 |
| 第十七週 | 綜整教學(有氧運動與皮拉提斯結合) | 有氧舞蹈複習搭配上肢下肢肌耐力及皮拉提斯呼吸練習 |
| 第十八週 | 成果展-學習回饋與分享 | 課程的收攏與學員的回饋 |