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課程編號：1151C7451
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 元門38勢太極拳入門 | 星期五 19:00-22:00 | 南港社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 余宛霏 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區興中路29號 |
| 理念目標 | 1.功法汲取中國傳統養生導引術與吐納術的智慧 2.開發縱軸斜向的提襠呼吸功法, 練習細緩勻長深的呼吸調息 3.行拳盤架中舒展筋骨, 引體導氣, 吐故納新, 開發經脈運行 4.練習帶動脊柱的甩擺, 矯正身柱曲度, 強化免疫系統的活化功能 |
| 教學方式 | 教師親自示範. 帶領實際操作, 適合初學, 需活絡筋骨者. |
| 師資介紹 | 2021.3月 佛光 樂齡大學 太極拳 教練 2016~2021 文山社大-元門太極拳班 /協作教練 2018 台北教育大學 暑期海外兒少夏令營 太極球.太極拳課 /協作教練 中正社大 忠勤里太極拳 /協作教練 2017 政治大學 CIEE 外籍生太極拳課程 /教練 2016 福智-兒童冬令君子營 兒少太極拳課 /助教 華藏園區佛陀教育基金會–兒童夏令營 兒少太極球課 /助教 福智培德班 夏令營 兒少太極球 /協作教練 |
| 選課要求 | 無限制 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 入門介紹, 柔功暖身操, 八卦操 | 元門太極拳的武術架構認識及養生概念. 鬆身柔功, 從頭到腳, 節節鬆開全身的九大關節, 提高身體柔韌度及靈活性, 是練拳前的基礎功法. 淨化經脈穴道的八卦操拍打功. |
| 第二週 | 起勢 ( 含預備式、起式 ) | 禮敬天地的啟動, 滋養調息的收攝. 帶入呼吸練習. (一) 預備式 : - 合掌頂禮、聚氣調息、抱拳禮 - 落胯開步 ~ 布氣 (二) 起式 : 左開龍門 ~ 禮敬十方 ~ 左/右亮相 |
| 第三週 | 龍形 攬雀尾 (一) | 左/右龍形 - 擺尾警戒式~朝陽式 : 在翻身/吞吐/朝陽式(掤) 各做煉氣換勁. |
| 第四週 | 龍形 攬雀尾 (二) | 出水式~獻瑞式 : 在撈月式 (捋), 獻瑞式(擠) 各做煉氣換勁. |
| 第五週 | 龍形 攬雀尾 (三) | 戲水式~吐珠式 : 分別在戲水式與吐珠式(按) 各做煉氣換勁. |
| 第六週 | 蛇形 提手勢 (上) | 警戒式 ~ 搖尾式. 在穿手式煉氣換勁. |
| 第七週 | 蛇形 提手勢 (下) | 伸展式 ~ 齒手式. 分別在打腿式與齒手式煉氣換勁. |
| 第八週 | 鷹形 白鶴亮翅 （一）亮翅 | 警戒式~亮翅式 : 在亮翅式煉氣換勁. |
| 第九週 | 公民參與週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 鷹形 白鶴亮翅 （二）展翅 | 警戒式~亮翅式 : 在亮翅式煉氣換勁. |
| 第十一週 | 鷹形 摟膝斜行 | 摟膝拗步 - 警戒式 : 做一次煉氣換勁. 斜行擺腿 – 翻身撲食式 : 做一次煉氣換勁. |
| 第十二週 | 虎形 手揮琵琶 | 警戒式~推山式 : 在推山式煉氣換勁. |
| 第十三週 | 虎形 豹虎歸山 (一) | 托天式~翻身式 : 在撓臉式, 翻身式各做煉氣換勁. |
| 第十四週 | 虎形 豹虎歸山 (二) | 托天式~翻身式 : 在撓臉式, 翻身式各做煉氣換勁. 叼羊式~右攔截式 : 在叼羊式煉氣換勁. |
| 第十五週 | 虎形 豹虎歸山 (三) | 偏馬分爪式 ~ 開山式 : 在分山式, 開山式各做煉氣換勁. |
| 第十六週 | 虎形 豹虎歸山 (四) | 踏蹄式~抽尾式 : 在抽尾式煉氣換勁. |
| 第十七週 | 合太極 | 左盤腿屈膝半蹲合掌 / 一字馬步調息佈_ / 合十步調息佈_ / 合十步調息. |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧, 複習與分享本學期結業. 成果展練習 |