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課程編號：1151C7016
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 簡單重訓輕鬆動 | 星期一 19:00-20:50 | 信義社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 陳韜仁 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 天然橡膠按摩球,單價約200 泡棉滾筒,單價約500 |
| 授課地址 | 110臺北市信義區松仁路158巷1號 |
| 理念目標 | 現代人由於運動普及，慢慢知道要有正確的動作保護關節並增加肌耐力，但是大部分的人苦於不知道如何入門。 在團課中會有動作指導及學識分享穿插，在運動與筋膜放鬆中慢慢改善身體狀況。 |
| 教學方式 | 個別指導與反覆練習 |
| 師資介紹 | 2020/7自由教練迄今 |
| 選課要求 | 無限制 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以信義公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 運動科學簡介與生活應用 | 學員自我介紹運動史及關節問題後介紹運動科學原則與生活正相關 |
| 第二週 | 了解肌群與關節正位 | 介紹日常生活中該使用的肌群避免錯誤發力導致關節傷害 |
| 第三週 | 下肢訓練1 | 從深蹲中學習正確地起立坐下姿勢細節並訓練腿部肌力，同時教導避免膝關節退化 |
| 第四週 | 下肢訓練2 | 誘發深層及淺層核心發力配合下肢活動，讓肌耐力根線條雕塑並進 |
| 第五週 | 核心運動與地墊式訓練1 | 為保護腰膝進行地墊上訓練並加強核心功能 |
| 第六週 | 核心運動與地墊式訓練2 | 加強核心外開展髖關節讓下肢線條及活動能力增加 |
| 第七週 | 徒手上肢訓練1 | 雕塑胸肩同時增加上肢穩定性跟推、拉、抬的能力 |
| 第八週 | 徒手上肢訓練2 | 加強背部肌群改善肩頸不適與體態正位 |
| 第九週 | 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 請同學在本週選一門公民週講座，沒有選課的學員視同曠課一次 |
| 第十週 | 肌筋膜放鬆與運動按摩1 | 利用簡易工具或徒手放鬆舒緩下肢關節問題並開展活動度 |
| 第十一週 | 肌筋膜放鬆與運動按摩2 | 利用簡易工具或徒手放鬆舒緩上肢關節問題並開展活動度 |
| 第十二週 | 肌筋膜放鬆與運動按摩3 | 建立邏輯釐清關節相互代償產生的不適與解決方案 |
| 第十三週 | 彈力帶與抗阻訓練1 | 使用簡易器材打造居家健身,明白各肌群訓練原則，強化肌耐力 |
| 第十四週 | 彈力帶與抗阻訓練2 | 使用簡易器材打造居家健身,明白適合自己的雕塑與平衡目標 |
| 第十五週 | 整合功能性訓練 | 訓練核心與上下肢協調能力，避免運動或日常傷害 |
| 第十六週 | 功能式訓練與急性傷害處理 | 淺談如何調整關節原則及急性傷害應變措施 |
| 第十七週 | 關節、肌力與核心的平衡 | 回歸日常生活中推、拉、提、舉、走、轉的正確應用 |
| 第十八週 | 術科總結與社區推廣 | 讓大家可以將課程學習的知識與動作分享給周遭的親朋好友們 |