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課程編號：1151C7414
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 週末紓壓．脊椎養生 | 星期六 09:00-11:30 | 信義社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 蔡采秀 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 110臺北市信義區松仁路158巷1號 |
| 理念目標 | 在忙碌與壓力中，脊椎常成為最容易被忽略卻最需要照顧的部位。 以哈達瑜珈為基礎，融合溫和伸展與呼吸，引導學員理解脊椎與筋膜的關係。 透過循序漸進的練習，能放鬆緊繃、舒展身心，培養專注與覺察，逐步建立自在健康的生活狀態。 |
| 教學方式 | 會先以清楚的示範與溫和的講解，引導大家熟悉動作，再陪伴學員一同練習。 過程中細心巡視，觀察每位學員的狀況，並在需要時給予輕柔的協助與調整，讓大家安心自在地學習。 ※以實體教學為主，如遇疫情則依政府公告停課，待教學場域開放後進行實體補授課或視班級狀況調整。 |
| 師資介紹 | ● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈基礎教學>> ● 2022-03-10~ 北投社區大學 身呼吸-哈達瑜珈基礎>> ● 2022-07-12~ 文山社區大學 此時此刻-哈達瑜珈>> ● 2022-08-06~ 淡水社區大學 哈達瑜珈基礎(三芝)、哈達瑜珈基礎(淡水)>> ● 2022-08-24~ 信義社區大學 掌握正位-哈達瑜珈基礎>> ● 2023-09-23~2023-12-30 蘆荻身體工作室 筋膜放鬆-修復瑜珈>> |
| 選課要求 | 沒有瑜珈經驗也不用擔心，課程會從基礎慢慢帶領，每個動作都會細心解說與示範。 只要願意嘗試、帶著好奇心來參加，就能在溫和的練習中逐步適應。 我們將一起探索、彼此支持，在瑜珈的旅程中共同成長。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以信義公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識脊椎與全身紓壓基礎 | 透過簡單動作與呼吸，了解脊椎結構，培養放鬆身心的基礎感覺。 |
| 第二週 | 呼吸與核心：穩定的能量中心 | 學習腹式呼吸，啟動核心力量，讓身體更穩定，減少腰背緊繃。 |
| 第三週 | 肩頸舒展：放下壓力的重量 | 伸展頸肩與上背，釋放長期累積的壓力，改善僵硬與不適。 |
| 第四週 | 胸腔開展：自由的呼吸空間 | 藉由開胸動作增加肺活量，改善駝背與緊縮，帶來更順暢的呼吸。 |
| 第五週 | 上背延展：放鬆僵硬的肩背 | 以柔和的扭轉與伸展，改善背部緊繃，建立輕盈舒展的感受。 |
| 第六週 | 下背護理：穩定與支撐力量 | 透過強化核心與柔軟伸展，舒緩腰背壓力，培養脊椎的保護力。 |
| 第七週 | 髖關節開展：釋放久坐緊繃 | 伸展臀腿與髖部肌群，減少下背代償，改善下肢與骨盆活動度。 |
| 第八週 | 腿後側伸展：延展脊椎空間 | 舒緩緊繃的大腿後側與筋膜鏈，幫助脊椎更放鬆、更靈活。 |
| 第九週 | 第九週公民素養週 | 正規課程停課一周，由社大安排公民素養講座(視為一堂正課) |
| 第十週 | 平衡練習：穩定中的放鬆 | 透過簡單平衡動作，訓練專注力與核心穩定，培養心身協調。 |
| 第十一週 | 全身串聯：整合伸展與呼吸 | 結合前幾週練習，將脊椎、肩頸與下肢連結，體驗全身舒展的完整感。 |
| 第十二週 | 深度放鬆：週末養生的能量補給 | 引導靜坐與休息術，讓學員感受深層放鬆，為生活注入新的活力。 |
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |