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課程編號：1151C7201
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 遠離酸痛-復健核心運動 | 星期五 19:00-20:50 | 信義社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 陳芬妮 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 墊子，彈力帶，養生棒（可團購或自行準備） |
| 授課地址 | 11072台北市信義區光復南路133號_藝趣空間(E201) |
| 理念目標 | 課程內容: 1.解說認識背痛的成因與認知。 2.讓學員能覺查自己的體形、體態、體癖經由平常的姿勢加以調整。 3.課程中融合動態式核心運動及伸展強化各肌群為鍛鍊基礎，可減緩改善腰酸背痛促進健康與提升身體的活動力。 |
| 教學方式 | 案例討論與心得分享、主題探討、戶外參訪、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 以實體教學為主，如遇疫情升溫，則轉為線上教學。 |
| 師資介紹 | 高雄醫學大學運動醫學碩士 美國AFFA協會墊上mat合格教練 美國瑜伽聯盟RYT200瑜伽老師 機關團體公司醫學保健專案講師 北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師 |
| 選課要求 | 初階課程，任何想要經由運動療法減緩腰酸背痛者或有興趣者皆可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以信義公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 身體解剖介紹 了解學員身體概況 講解腰酸背痛的成因 | 簡易身體解剖介紹 了解學員身體概況講解， 生活作息及姿勢對腰酸背痛的影響 核心運動療法的觀念 |
| 第二週 | 核心運動療法概念 認識核心肌肉群組 核心動作的基礎操作 | 簡介解剖核心肌肉群,為何會腰酸背痛如何強化核心動作的基礎操作避免運動傷害 |
| 第三週 | 認識循環系統 呼吸練習達到運動療法 | 肌筋膜按摩與理療 ＋呼吸練習，經由呼吸及動作結合更達到運動治療效果 |
| 第四週 | 步態分析 正確的走路姿勢，體驗髁、膝、髖的關聯 | 肌筋膜按摩與理療＋ 如何正確的走路姿勢，體驗髁、膝、髖的關聯 |
| 第五週 | 訓練阿基里斯腱及內收肌的力量 | 肌筋膜按摩與理療＋ 訓練阿基里斯腱及內收肌的力量，預防足底筋膜炎 |
| 第六週 | 認識足弓與下背痛 腳背的訓練、腳底的按摩 | 肌筋膜按摩與理療＋ 進行腳踝的訓練，提高腳踝關節的開展，避免踝關節受傷 |
| 第七週 | 小腿肌群，是人的第２心臟 | 肌筋膜按摩與理療＋小腿肌群訓練動作可提高心血管能力， 小腿抽筋時如何急救的防治 |
| 第八週 | 針對身體體癖修正動作複習 | 肌筋膜按摩與理療＋進行修正體癖上不平衡的動作複習及演練 |
| 第九週 | 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 請同學在本週選一門公民週講座，沒有選課的學員視同曠課一次 |
| 第十週 | 大腿肌肉群與膝關節關聯 及訓練 | 肌筋膜按摩與理療＋強化大腿肌肉，臂部股肉的站姿、深蹲的訓練減少膝蓋痛 |
| 第十一週 | 髖關節運轉與靈活性動作 骨盆的正位 | 肌筋膜按摩與理療＋髖關節運轉與靈活性的訓練，骨盆歪斜的正位骨盆的訓練 |
| 第十二週 | 整體功能強化下半身動作 | 肌筋膜按摩與理療＋以腰腿的肌力訓練，加強肌肉能力，減緩腰酸痛的動作 |
| 第十三週 | 認識淺層軀幹的肌肉群 | 肌筋膜按摩與理療＋淺層肌肉的訓練動作，增加淺層軀幹的活動性，甩開大肚腩 |
| 第十四週 | 認識深層軀幹的肌肉群 | 肌筋膜按摩與理療＋深層肌肉的訓練動作，保護脊椎側彎及預防下背痛 |
| 第十五週 | 軀幹肌肉群綜合閞聯性 | 肌筋膜按摩與理療＋軀幹肌肉群在身體活動上的互相影響及關聯性的訓練 |
| 第十六週 | 背部的肌肉群關聯 | 肌筋膜按摩與理療＋背部肌肉的訓練動作，可預防彎腰駝背，矯正脊椎側彎 |
| 第十七週 | 身體體癖的動作總複習與評估 (或社區關懷） | 了解身體初步狀態後，如何自我進行修正體癖上不平衡的動作複習及演練 |
| 第十八週 | 成果展及總複習 | 學習心得的分享及動作的總複習 |