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課程編號：1151C7009
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 身心靈能量伸展 | 星期四 19:00-21:30 | 信義社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 沈秀雯 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 110臺北市信義區松仁路158巷1號 |
| 理念目標 | 心為神主，動靜從之。心為人的主宰，去除妄念以明心見性。 本課程以意念及瑜伽體位法導引能量流動，平衡失調元素。鍛?肌力穩定結構，伸展經絡暢通氣血，按摩拍打排濁存清。靜心冥想止妄念，心如明鏡以照真如本性。 |
| 教學方式 | 在靜心中覺察身心障礙所在，追溯根源，啟動自我療癒本能，反覆以正向思維和瑜伽體位法積累正性能量，流動並取代習性所帶給身心的沈重染濁與負能量。重新找回自由，迎向陽光。 |
| 師資介紹 | ● 1996-09-01~2025-03-28 公務 瑜伽老師 中華電信、凱悅飯店、台北市政府 信義國小、北醫、菲尼仕健身俱樂部 台北鄉村俱樂部、新光人壽、緯創資通 里仁及其他民營公司 慈濟大學志玄基金會、慈濟基金會、黎明基金會 黎忠區民活動中心、正和區民活動中心、六合區民活動中心 長照據點、象山公園 瑜伽教學>> |
| 選課要求 | 嚮往身體健康、精神喜悅平靜、靈魂清醒又自由的追求者。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以信義公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 生命能量系統 | 認識生命能量「普拉那」，透過七大脈輪運行，以特定呼吸法來提升其流動 |
| 第二週 | 瑜伽真諦 | 瑜伽的真諦，不是做出完美的姿勢，而是在每一次呼吸與當下，找到內心的平靜與覺察，進而達到身心靈的和諧統一。 |
| 第三週 | 五大元素 | 宇宙和人體被視為由五大元素：地水火風空，所構成。平衡這些元素便能夠促進身心的和諧與健康 |
| 第四週 | 呼吸與氣機導引 | 呼吸與氣機導引是一種身心合一的訓練，透過適當的調息與意念引導，可以提升內氣、改善健康、調節情緒。 |
| 第五週 | 脊椎正位 | 保持脊椎正位以維持身體結構的健康，促進氣血運行、能量流動與內臟機能 |
| 第六週 | 關節活動 | 關節活動是維持身體靈活性、預防受傷與促進氣血流通的重要因素。透過動態伸展、熱身操、氣機導引與穩定訓練，提升關節的健康與功能，使身體更加輕盈順暢。 |
| 第七週 | 肌力訓練 | 透過阻力運動來增強肌肉力量、耐力與穩定性，以提升體能促進關節健康、提高代謝、預防老化，提高氣血運行與整體能量狀態 |
| 第八週 | 瑜伽體位法 | 藉由瑜伽體位法 1.提升柔軟度與關節活動 2.強化肌力與核心穩定 3.促進氣血流動 4.調節內分泌與神經系統 5.平衡情緒與提升專注力增加身心連結，提高覺性 |
| 第九週 | 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 正念瑜伽 | 正念瑜伽透過呼吸、體位與覺察，將身體、心靈與當下連結起來。可減壓、提升專注力，改善身心健康並體驗當下的美好與寧靜 |
| 第十一週 | 流動瑜伽 | 流動瑜伽以呼吸引導動作，動作之間流暢連結，像水一樣不斷流動。強調節奏感、動態平衡、肌力與柔韌度，同時提升專注力與身心連結 |
| 第十二週 | 脈輪瑜伽 | 結合瑜伽體位、呼吸法（Pranayama）、冥想和能量療癒，專注於啟動和平衡人體的七個主要脈輪，能量中心。以促進身心靈的健康 |
| 第十三週 | 動物流瑜伽 | 結合瑜伽、體操、舞蹈及動物運動模式的身體訓練方式。強調身體的流動性、力量、靈活度與協調性，並透過模仿動物的動作來提升全身控制力和核心穩定性。 |
| 第十四週 | 經絡伸展 | 結合中醫經絡理論與瑜伽、拉筋運動的練習方式，旨在疏通經絡、促進氣血流動、提升柔軟度與身心平衡。這種方法適合想要改善體質、減少疼痛、增強能量流動的人 |
| 第十五週 | 淋巴排毒 | 通過各種方法促進淋巴系統的流動與循環，幫助身體排出毒素和代謝產物，從而提高免疫力和整體健康。 |
| 第十六週 | 按摩拍打 | 以輕柔而有節奏的拍打動作刺激身體的按摩技術。促進血液循環、疏通經絡、放鬆肌肉並提升全身能量流動 |
| 第十七週 | 靜心冥想 | 以專注當下、覺察自身內在與外在經驗的練習方式，讓心靈達到平靜、釋放壓力增進自我覺察。可以作為日常放鬆的工具，也能夠幫助提升專注力、改善情緒和睡眠質量。 |
| 第十八週 | 總結回顧與省思 | 透過不間斷的覺察，連結內在的小我和宇宙的大我，融入無限寬廣的洪流之中，成為愛和光的泉源，消弭所有痛苦和煩惱。 |