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課程編號：1151C7018
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 皮拉提斯-體態矯正 初級 | 星期二 19:00-21:30 | 信義社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 李懷民 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 110臺北市信義區松仁路158巷1號 |
| 理念目標 | 課堂前半會以皮拉提斯五大原則為重點，搭配基礎動作，幫助學員建立正確觀念並掌握核心精髓；後半堂則依學員狀況設計，針對身體弱化部位進行訓練，並讓過度緊繃的部分獲得放鬆，讓學員在穩定中逐步改善體態與健康。 |
| 教學方式 | PPT投影片講解說明。 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。 |
| 師資介紹 | ● 2004-10-10~2006-06-10 亞力山大健身俱樂部 總部講師 亞力山大健身俱樂部 訓練新進教練體適能相關知識與規範>> ● 2011-03-14~2012-06-11 民生社區活動中心 團體課老師 民生社區活動中心 團體班授課>> ● 2016-01-01~2016-12-30 中正社區大學 講師 中正社區大學 皮拉提斯團體班教學>> ● 2023-09-04~2025-09-19 大安社區大學 講師 大安社區大學 團體皮拉提斯授課>> |
| 選課要求 | 身心健康，無立即性醫療介入之需求。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以信義公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 五大原則：呼吸的方式 介紹核心呼吸法、橫膈膜啟動方式。 | 課程重點： 暖身動作中加入呼吸控制；練習初級動作組合並 建立基礎身體感知。 學習成果： 建立穩定呼吸節奏，提高核心啟動能力。 |
| 第二週 | 五大原則：骨盆的位置 中立骨盆的覺察、前後傾控制。 | 課程重點： 透過暖身練習骨盆穩定；串接初級動作組合。 學習成果： 改善下背代償，培養骨盆控制能力。 |
| 第三週 | 五大原則：胸廓的位置 胸廓中立、避免過度提胸、高肋骨位置。 | 課程重點： 搭配呼吸檢視胸廓穩定度；初級動作組合中導入胸廓控制。 學習成果： 提升軀幹穩定、改善上半身代償。 |
| 第四週 | 五大原則：肩胛骨的穩定與移動 肩胛骨內收、外展、上旋、下旋的正確操作。 | 課程重點： 暖身中練習肩胛穩定；初級動作組合增加肩帶控制。 學習成果： 減少肩頸緊繃，提高手臂動作的效率。 |
| 第五週 | 五大原則：頸椎的位置 中立頸位、避免前傾、拉長頸椎。 | 課程重點： 暖身＋初級動作中加入頸椎控制提示。 學習成果： 改善頭肩前移，提高全身連動的感受度。 |
| 第六週 | 五大原則應用：初級動作組合（1） 五大原則整合到基本動作。 | 課程重點： 動作拆解、節奏建立、基礎控制力提升。 學習成果： 建立初級動作的安全執行能力。 |
| 第七週 | 五大原則應用：初級動作組合（2） 持續整合五大原則於動作中。 | 課程重點： 加強穩定性與動作銜接。 學習成果： 提升動作協調與持續性。 |
| 第八週 | 五大原則應用：初級動作組合（3） 初級動作完整串連。 | ?課程重點： 小組練習、動作修正、提升自我覺察。 學習成果： 能自主完成連續初級組合。 |
| 第九週 | 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 五大原則應用：中級動作（1） 初級升中級，增加動作難度與控制。 | 課程重點： 核心穩定＋四肢協調。 學習成果： 提升身體控制力與軀幹穩定。 |
| 第十一週 | 五大原則應用：中級動作（2） 中級動作加強版。 | 課程重點： 增加流暢度與精準度。 學習成果： 提升自我修正能力與動作品質。 |
| 第十二週 | 五大原則應用：中級動作（3） 持續練習中級組合。 | 課程重點： 節奏控制、細節調整、耐力提升。 學習成果： 能穩定完成中級動作組合。 |
| 第十三週 | 五大原則應用：中級綜合練習 將中級動作連貫為完整序列。 | 課程重點： 流暢度、結構與呼吸配合。 學習成果： 完成本階段整體能力整合。 |
| 第十四週 | 身體放鬆課程（1） 認識緊繃形成原因。 | 課程重點： 筋膜放鬆、呼吸調整。 學習成果： 減壓、改善局部張力。 |
| 第十五週 | 身體放鬆課程（2） 找出個人高張力區域。 | 課程重點： 客製化放鬆技巧與輔具使用。 學習成果： 建立日常自我照護能力。 |
| 第十六週 | 身體放鬆課程（3） 放鬆＋弱肌連結建立。 | 課程重點： 強化薄弱肌群、重新建構動作鏈。 學習成果： 平衡身體張力、提升穩定性。 |
| 第十七週 | Power Workout（1） 中級以上的連續組合，增加負荷。 | 課程重點： 流暢性訓練＋中度燃脂。 學習成果： 提升心肺耐力與動作整體性。 |
| 第十八週 | Power Workout（2） 增加運動節奏與強度。 | 課程重點： 大動作連結、身體控制挑戰。 學習成果： 加強協調、多面向動作能力。 |