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課程編號：1151C6007
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 摩登肚皮舞-女性肢體之美 | 星期五 19:00-21:30 | 信義社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 廖郁齡 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 110臺北市信義區松仁路158巷1號 |
| 理念目標 | 本課程針對對全身運動、中東肚皮舞舞蹈有興趣的朋友設計, 藉由中東舞蹈的基本技巧鍛鍊到全身各關節及肌肉群, 達到全身運動、健美的效果。同時舞蹈蘊涵中東肚皮舞的神秘異國風情, 可增進姿態美麗、音樂多元表現, 舞動同時可抒發情感達到身心靈健康的目 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現 |
| 師資介紹 | ● 2008-09-06~2024-04-06 台北市內湖社區大學 摩登肚皮舞教師 內湖高工 社區大學教師 >> ● 2013-09-06~2024-04-06 中正社區大學 摩登肚皮舞教師 中正社大 社區大學肚皮舞教學>> 任職 內湖／中正 / 大安 社區大學摩登肚皮舞教師//公司團體教學 SunnySmile舞蹈生活美學工作室總監 肚皮舞Sunny廖老師YouTube頻道經營 Suhaila Salimpour&Jamila Salimpour系統認證 |
| 選課要求 | 無 初學入門可 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以信義公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 基本肚皮舞姿勢及力點技巧 | 介紹舞碼及基本技巧鍛鍊及舞碼進度 |
| 第二週 | 做身體的主人—認識 身體力點控制（1） | 運動前暖身說明示範 2. 全身區域技巧說明 坐姿身體上半身技巧力點說明示範 4. 虎背厚肩掰掰—肩部律動開發 5. 美化頸部線條—頸部力點動作說明 6. 基本手部姿勢說明 7. 綜合動作組合示範 8.錯誤律動說明 9. 放鬆緩和操 |
| 第三週 | 肚皮舞基礎技巧(年輕 5歲的秘密）—認識身體 力點控制（2） | 1. 運動前暖身說明示範 2. 強化核心肌群—坐姿上半身技巧訓練說明（胸腔控制上右下左面向） 3. 上胸腔、下胸腔動作說明 4.伸展控制腹部肌肉群—坐姿腹肌控制 （上、下）動作說明 5. 綜合動作組合示範 6. 錯誤律動說明 7. 放鬆緩和操 |
| 第四週 | 肚皮舞基礎技巧(美腹 養成）—認識身體力點 控制（3） | 1. 運動前暖身說明示範 2. 強化核心肌群— 坐姿上半身技巧訓練說明（上腹、下腹收、放力點） 3. 綜合動作組合示範—（肩、頸、腹部） 4. 錯誤律動說明 5. 放鬆緩和操 |
| 第五週 | 肚皮舞基礎技巧（翹 臀養成）—認識身體力 點（4 ) | 運動前暖身說明示範 2. 坐姿下半身技巧訓練說明—找尋失落的臀大肌 3. 骨盆前傾、後傾矯正—正確骨盆、髖關節姿勢與動作運用 4. 肚皮舞基本技巧—骨盆上、下律動及姿勢說明 5. 錯誤站姿律動說明 6. 綜合動作組合示範 7. 放鬆緩和操 |
| 第六週 | 肚皮舞基礎技巧（馬 甲線養成）—認識身體 力點（5 ) | 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—動作面向（前、後）講解分析 3. 肚皮舞twist技巧—肌肉扭轉概念說明 4. 錯誤律動說明 5. 綜合動作組合示範 6. 放鬆緩和操 |
| 第七週 | 肚皮舞基礎技巧（重 塑腹部線條、單邊站姿 骨盆畫圓）—認識身體 力點（6 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆單面劃圓說明（前到後方向） 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第八週 | 肚皮舞基礎技巧（重 塑後腰窩線條、單邊站 姿骨盆畫圓）—認識身 體力點（7 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆單面劃圓說明（後到前方向） 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第九週 | 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 肚皮舞基礎技巧（神 秘 8字腰 解鎖）—認識 身體力點（8 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—8字腰動作、步伐說明（前到後方向） 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十一週 | 肚皮舞基礎技巧（神 秘 8字腰 解鎖）—認識 身體力點（9 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—8字腰動作、步伐說明（後到前方向） 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十二週 | 肚皮舞基礎技巧（神 秘 8字腰（上） 解鎖）—認識 身體力點（10 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—上8動作、步伐說明（下到上方向） 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十三週 | 肚皮舞基礎技巧（活 絡下半身血液循環） —認識身體力點（11 | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆抬放drop動作、步伐說明（上、下方向） 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十四週 | 肚皮舞基礎技巧（凍 齡逆齡的妙招）—活絡 下腹血液循環、增強腹 壓）—認識身體力點 （12 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—反向蛇腰、下腹動作變化式、步伐說明 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十五週 | 、肚皮舞基礎技巧（神 秘蛇腰）—活絡腸胃蠕 動、增強腹壓）—認識 身體力點（13 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—蛇腰、動作分解、步伐說明 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十六週 | 成果展邊排隊型 肚皮舞基礎技巧(臀 部ㄉㄨㄢㄉㄨㄢ臀大 肌、骨盆步伐運用）— 提高代謝力、增強腿 部、腳掌力量）—認識 身體力點（14 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—臀大肌hip shimmy運用、動作分解、重心步伐說明 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十七週 | 肚皮舞基礎技巧(臀 部ㄉㄨㄢㄉㄨㄢ臀大 肌、骨盆步伐運用）— 提高代謝力、增強腿 部、腳掌力量）—認識 身體力點（14 ) 成果展邊排隊型 | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—埃及式shimmy動作分解、重心說明 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十八週 | 成果展邊排隊型 肚皮舞基礎技巧(）埃及式 shimmy—提高代謝力、 增強腿力）—認識身體 力點（15 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—埃及式shimmy動作分解、重心說明 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |