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課程編號：151320
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 學術－自然科學類 | 用運動科學跟痠痛說掰掰 | 星期四 19:00-21:00 | 北投社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 鄭穎淳 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市北投區知行路212號 |
| 理念目標 | 知識：透過學科傳遞現代運動與傳統養生的基礎科學理論，學習正確的運動知識、運動傷害的避免及處置方式。 技能：經由講師的引導，透過太極拳動作學習到自我的保健與訓練。 態度：藉由課程培養科學涵養，透過太極拳提升自我內在與昇華。 行動：在課外與親朋好友活動時，能分享所學到的知識、技能與態度，達到活到一百歲，也要能動到一百歲才是一百分的人生。 |
| 教學方式 | 每節課分學科授課與實際操作，學科授課教授基礎科學理論，實際操作以太極拳為主讓學員透身體覺受體驗學科所講授之內容。講師實際示範與指導學員操作。 如遇國定假日或講師臨時有事需停課之週次，原則上由學期結束後一週同一授課時間進行補課；若同學有其他補課方式提議，則由班上同學討論並決議後施行之。 |
| 師資介紹 | ● 2021~2024 北投社區大學 講師 |
| 選課要求 | 無特殊條件限制 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程介紹 | 1.學科：學員自介、Line群組建立、課程介紹。2.術科:放鬆導引 |
| 第二週 | 從現代科學談運動 | 1.學科：運動科學(肌力＆肌耐力，心肺耐力，柔軟度)與傳統保健(經絡)理論。2.術科：基本熱身與伸展 |
| 第三週 | 如何健康走路 | 1.學科：走路與平衡。2.術科：禹步遛腿、提腿落步與進入平立 |
| 第四週 | 腿腳健康人不老 | 1.學科：認識下肢肌群。2.術科：懸胯轉踝、攀足揉胯、壓腿。 |
| 第五週 | 膝蓋痛不痛 | 1.學科：膝蓋周邊肌群介紹與保養方式。2.術課：蹲坐、揉膝與蹬腿。 |
| 第六週 | 腰痠背痛如何解 | 1.學科：認識腰腹部肌群。2.術科：收尾閭、前俯後仰與坐胯前伸。 |
| 第七週 | 肩頸痠痛有辦法 | 1.學科：認識肩頸肌群，手臂不舉、五十肩。2.術科：搖柱、繞肩、側舉、搖頭。 |
| 第八週 | 命意源頭在腰際 | 1.學科：腰腹肌群的使用方法。2.術科：大轉體與抱大罡 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 日常保養不求人 | 1.學科：十總穴介紹。2.術科：站樁、放鬆與起式。 |
| 第十一週 | 站有站相，坐有坐相 | 1.學科：下肢肌群的運用。2.術科：基本腳步、馬步、弓步、虛步 |
| 第十二週 | 開展心胸志飄逸 | 1.學科：胸背肌群介紹與應用。2.術科：斜飛與單鞭。 |
| 第十三週 | 重心轉換有一套 | 1.學科：身體重心轉換、平衡與防跌。2.術科：轉腰摟胯、摟膝拗步。 |
| 第十四週 | 手眼協調要顧到 | 1.學科：動態視覺、暈眩與平衡。2.術科：左右雲手。 |
| 第十五週 | 退一步海闊天空 | 1.學科：本體知覺與動作控制。2.術科：倒攆猴 |
| 第十六週 | 測試身體年齡：一站便知 | 1.學科：核心肌群與平衡的策略。2.術科：白鶴亮翅與金雞獨立。 |
| 第十七週 | 健康運動有一套 | 統整與總複習 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |