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課程編號：151630
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 社團活動－公共性社團類 | 讀享伸展，書解壓力 | 星期一 19:00-21:00 | 北投社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 蘇梨月 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無。 |
| 授課地址 | 臺北市 11241 北投區溫泉路 62 號 |
| 理念目標 | 一、知識: 1闡述課程內容體適能的三要素。 2計算個人安全心率範圍，讓有氧運動在安全範圍內進行。 3人體基本生理學、肌力重要性。 4柔軟度=關節活動度、維持靈活的方法。 5運動傷害的辨別。 6運動前、中、後飲食。 二、技能: 1利用音樂節奏活動大肌群。 2善用輔具做抗阻力運動---預防肌少症。 3運動或活動後的舒緩伸展動作。 4為自己準備運動後的增肌飲食。 5設計運動週計畫表。 三、態度: 1在運動中專注自己的生理變化。 2遵照循序漸進的法則耐心地增加運動強度。 3避免久坐、隨時起身活動找事做。 4選擇粗食、慢食。 5不想被"長照"就需要"常訓"。 四、行動 1 150分鐘/週的有氧運動。 2 2次以上/週的肌力鍛鍊。 3每日規律大肌群伸展。 4攝取運動後所需的營養素。 5如有參加大型運動或賽事，要有計畫並規律地訓練體能。 6運動後必修復。 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習，並在課程中分享運動相關知識及健康飲食方式，讓學員們獲得正確運動及飲食理念。 |
| 師資介紹 | 中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練 |
| 選課要求 | 無。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 簡介課程內容處理班務 | 內容: 1有氧運動的目的及體驗 2肌力肌耐力的重要性 3運動後的伸展目的。 效益:希望同學們認同課程設計、一同學習。 |
| 第二週 | 讓身體適應 | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。 效益:由淺、輕量級帶入。 |
| 第三週 | 肺活量的提升 | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。 效益:有氧的效益。 |
| 第四週 | 提升身體含氧量 | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。 效益:含氧量提升精神變好。 |
| 第五週 | 促進血液循環 | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。 效益: 動態全身有氧操。 |
| 第六週 | 運動強度分級 | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。 效益:依年齡體能不同以體感為主。 |
| 第七週 | 在安全心率下持續有氧運動 | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。 效益:計算個人的安全心率範圍。 |
| 第八週 | 肌力、肌耐力 | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。 效益:養肌方法。 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 肌耐力重要性 | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。 效益:生命之本。 |
| 第十一週 | 向心、離心、收縮、伸展 | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。 效益:肌力訓練原理。 |
| 第十二週 | 等長、等張肌力訓練 | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。。 效益:肌力訓練方法。 |
| 第十三週 | 如何增肌 | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。 效益:正確的飲食方法。 |
| 第十四週 | 何謂力竭? | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。 效益:增肌的時間點。 |
| 第十五週 | 伸展的重要性 | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。 效益:避免痠痛。 |
| 第十六週 | 心肺耐力的重要性 | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。 效益:認識肺活量。 |
| 第十七週 | 反向伸展 | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。 效益:恢復肌肉緊張。 |
| 第十八週 | 運動後的修復 | 內容: 1有氧運動30分鐘 2核心肌力+抗阻力練 3體位法靜態伸展。 效益:肌力訓練3次/週。 |