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課程編號：151616
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 活力有氧與核心肌力 | 星期五 19:00-22:00 | 北投社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 周俊元 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 臺北市北投區中山路5-12號 |
| 理念目標 | 本課程的目的在提供簡單容易、生動活潑的教學方法，建立正確的運動觀念與常識，以達減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果，並養成良好運動習慣，不僅讓您擁有健康的身心，更讓您從此『運動生活化』。 |
| 教學方式 | 實地操作 |
| 師資介紹 | 台北市信義社大、南港社大、北投社大有氧運動教師、台北市中山運動中心、中國青年服務社、喬治工商等工商團體單位，有氧運動、拳擊有氧課程指導老師。 |
| 選課要求 | 男女不拘，自備運動服裝、有氧運動專用鞋、乾淨軟墊、毛巾、飲用水。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 入門有氧A | 認識正確身體體線定位與姿勢教起，預防運動傷害 |
| 第二週 | 入門有氧B | 認識正確身體體線定位與姿勢教起，預防運動傷害 |
| 第三週 | 基礎有氧A | 由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習。 |
| 第四週 | 基礎有氧B | 由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習。 |
| 第五週 | 初級有氧A | 從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界。 |
| 第六週 | 初級有氧B | 從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界。 |
| 第七週 | 活力有氧A | 藉由多樣的動作組合，達到塑身減重目的。 |
| 第八週 | 活力有氧B | 藉由多樣的動作組合，達到塑身減重目的。 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 多功能有氧A | 導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁..)，達到塑身與健身的目的。 |
| 第十一週 | 多功能有氧B | 導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁..)，達到塑身與健身的目的。 |
| 第十二週 | 體適能有氧A | 增加舞蹈和體能課程的強度(效果好!)，加入肌耐力訓練 |
| 第十三週 | 體適能有氧B | 增加舞蹈和體能課程的強度(效果好!)，加入肌耐力訓練 |
| 第十四週 | 綜合有氧A | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環，加強下半身身體曲線雕朔運動。 |
| 第十五週 | 綜合有氧B | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環，加強下半身身體曲線雕朔運動。 |
| 第十六週 | 混合有氧A | 結合各項有氧舞蹈的變化(精采熱舞綜合呈現)，讓運動不再單調無味。 |
| 第十七週 | 混合有氧B | 結合各項有氧舞蹈的變化(精采熱舞綜合呈現)，讓運動不再單調無味。 |
| 第十八週 | 期末成果展暨課程博覽會 | 期末成果展暨課程博覽會 |