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課程編號：151631
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 自在呼吸瑜珈 | 星期四 19:00-21:00 | 北投社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 蔡采秀 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 台北市北投區知行路212號 |
| 理念目標 | ．知識：了解呼吸能幫助放鬆、提升睡眠與健康。 ．技能：練習深呼吸與溫和瑜珈，舒展身體。 ．態度：學會放慢腳步，帶著覺知照顧自己。 ．行動：把呼吸與舒展帶回日常，隨時舒壓、養生。 |
| 教學方式 | 會先以清楚的示範與溫和的講解，引導大家熟悉動作，再陪伴學員一同練習。 過程中細心巡視，觀察每位學員的狀況，並在需要時給予輕柔的協助與調整，讓大家安心自在地學習。 ※補課方式：群組投票，擇日補課 |
| 師資介紹 | ● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈基礎教學>> ● 2022-03-10~ 北投社區大學 身呼吸-哈達瑜珈基礎>> ● 2022-07-12~ 文山社區大學 此時此刻-哈達瑜珈>> ● 2022-08-06~ 淡水社區大學 哈達瑜珈基礎(三芝)>> ● 2022-08-24~ 信義社區大學 掌握正位-哈達瑜珈基礎>> ● 2023-09-23~2023-12-30 蘆荻身體工作室 筋膜放鬆-修復瑜珈>> |
| 選課要求 | 沒有瑜珈經驗也不用擔心，課程會從基礎慢慢帶領，每個動作都會細心解說與示範。 只要願意嘗試、帶著好奇心來參加，就能在溫和的練習中逐步適應。 我們將一起探索、彼此支持，在瑜珈的旅程中共同成長。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相遇呼吸，安住身心 | 師生相見歡，彼此交流認識；課程簡介並帶領大家認識瑜珈輔具，為練習做好準備。 認識呼吸與健康，透過簡單伸展與靜坐，安頓自己。 |
| 第二週 | 肩頸舒緩，呼吸更順 | 放鬆肩頸僵硬，擴展胸腔空間，讓呼吸更自在。 |
| 第三週 | 吸氣迎新，後彎開展 | 吸氣時打開胸腔，迎接清新能量，注入活力。 |
| 第四週 | 呼吸與扭轉 | 配合呼吸進行溫和扭轉，舒展脊椎、按摩內臟。 |
| 第五週 | 吐氣放鬆，前彎舒展 | 吐氣時慢慢前彎，釋放背部壓力，放鬆心情。 |
| 第六週 | 呼吸與平衡 | 在呼吸中練習平衡，培養專注力與穩定感。 |
| 第七週 | 呼吸與核心力量 | 吸氣啟動核心，吐氣穩定身體，培養力量與支撐。 |
| 第八週 | 深呼吸與拜日式 | 透過連續動作與呼吸結合，體驗能量流動。 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 呼吸與情緒安定 | 練習用呼吸安撫情緒，讓心靈回到平靜。 |
| 第十一週 | 呼吸中的微笑 | 在呼吸與伸展中加入微笑，培養輕鬆愉悅的心境。 |
| 第十二週 | 呼吸安眠法 | 透過放鬆伸展與睡前呼吸，幫助安眠與深度休息。 |
| 第十三週 | 呼吸與開髖 | 結合呼吸進行開展，釋放久坐帶來的緊繃感。 |
| 第十四週 | 整合呼吸與體位法 | 將呼吸與不同動作結合，體驗完整練習的流暢感。 |
| 第十五週 | 呼吸支撐的力量 | 嘗試手臂支撐和平衡動作，吸氣啟動核心，吐氣穩定雙手，讓呼吸成為力量的依靠。 |
| 第十六週 | 流動中的呼吸 | 透過一吸一吐的串連，體驗動作如流水般的流暢與自在。 |
| 第十七週 | 呼吸與放下 | 延長吐氣，在靜態伸展中學習放鬆與釋放。 |
| 第十八週 | 自在呼吸，健康生活 | 回顧全課程，建立專屬的呼吸與瑜珈習慣，延伸至日常生活。 |