課程查詢
課程編號：151606
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 結構核心肌力體重訓 | 星期五 09:00-11:00 | 北投社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 李秀琴 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 圈型彈力帶、2個水瓶(或啞鈴)、瑜伽墊 |
| 授課地址 | 臺北市北投區中山路5-12號 |
| 理念目標 | 知識：核心肌群在我們日常活動上是非常重要的，舉凡站立、坐直、上下樓梯、提物甚搬重物等，都需要核心出力與穩定。核心肌群強而有力，在日常活動或突發狀況中都能夠「自動化」保持脊椎旁多裂肌肉穩定，強化平衡力。 技能：了解核心肌群收縮與脊椎姿勢的正確，再循序漸進地練習從簡單到複雜動作的肌肉控制，並慢慢提升核心肌群的整體肌力與肌耐力。 態度：學習的成就在每次的課程中滋長，樂於來和大家一起快樂學習。 行動：隨時收穩核心肌群增加肌肉力量，不僅能保護腰椎穩定、幫助身體尋回重心還可以改善我們不正確的姿勢，更可收緊腹部肌肉線條，塑造體態。 |
| 教學方式 | 講師示範、實際操作。與胡秀芳老師共同授課。依課程需要會安排1-2次課外教學。 |
| 師資介紹 | 傳授正確的養生觀念，安全的運動模式，發揚傳統的功法，凝聚善的力量，創造和諧的氛圍，增進身體各部位的協調，讓身心都健康有活力，廣及群生遂體強健為祉。 |
| 選課要求 | 男女老少人人皆可。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程重點說明及介紹，初級體適能 | 體適能、基本動作教學、暖身、基本肢體伸展、動態有氧 |
| 第二週 | 初級體適能 | 暖熱身、軀幹伸展、徒手上下肢肌力肌耐力訓練 |
| 第三週 | 動態有氧操、重力訓練1 | 暖熱身、負重上肢訓練、彈力帶核心訓練 |
| 第四週 | 動態有氧操、阻力訓練１ | 暖熱身、彈力帶上肢及下肢訓練 |
| 第五週 | 耐力與伸展1 | 暖熱身、負重有氧訓練、拉筋伸展 |
| 第六週 | 耐力與伸展2 | 暖熱身、負重上肢訓練、彈力帶核心訓練 |
| 第七週 | 肌力訓練1 | 開合跳暖熱身、負重上肢訓練、彈力帶下肢訓練 |
| 第八週 | 肌力訓練2 | 暖熱身、棒式與變化式、拉筋伸展 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 體適能進階1 | 暖熱身、仰臥起坐、登山式訓練 |
| 第十一週 | 體適能進階2 | 暖熱身、登階心肺練習、彈力帶核心訓練 |
| 第十二週 | 體適能進階3 | 暖熱身、30秒坐站及2分鐘抬腿運動、負重訓練 |
| 第十三週 | 動態有氧操、重力訓練2 | 暖熱身、快步加跳躍、彈力帶上肢及核心訓練 |
| 第十四週 | 動態有氧操、阻力訓練2 | 暖熱身、間歇有氧運動、負重上肢訓練 |
| 第十五週 | 動態有氧操、核心訓練 | 暖熱身、律動有氧運動、腹部核心訓練 |
| 第十六週 | 肌力訓練1 | 暖熱身、啞鈴運用練手臂、彈力帶上肢及核心訓練 |
| 第十七週 | 肌力訓練2 | 暖熱身、側棒式練習、負重訓練 |
| 第十八週 | 體適能總練習 | 暖身、間歇有氧、肌力訓練、伸展 |