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課程編號：151703
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 健身氣功八段錦 | 星期四 09:00-11:00 | 北投社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 李秀琴 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 瑜伽磚2個、黑色布腰帶、室內平底鞋 |
| 授課地址 | 臺北市北投區中山路5-12號 |
| 理念目標 | 知識：八段錦功法是傳統健身氣功，適於各種年齡、各種身體狀況的人鍛鍊。從姿勢結構調整使經絡臟腑順行，利用特定動作達到身體平衡，增加心肺功能、促進全身血液循環，增強體能、提高免疫力，從而達到健身防病的作用。 技能：動作簡單易行，功效顯著，套路動作連綿流暢、有鬆有緊、動靜相兼。 態度：學習的成就在每次的課程中滋長，樂於來和大家一起快樂學習。 行動：練習時注意力集中，安定心神，消除神經緊張、失眠、健忘，達到自律神經平衡身心安舒。 |
| 教學方式 | 姿勢解說、實地操作。與胡秀芳老師共同教學。 |
| 師資介紹 | 傳授正確的養生觀念，安全的運動模式，發揚傳統的功法，凝聚善的力量，創造和諧的氛圍，增進身體各部位的協調，讓身心都健康有活力，廣及群生遂體強健為祉。 |
| 選課要求 | 男女老少均可。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 體態平衡概述 | 練習時注意要點一：身體諯正、精神放鬆，呼吸自然．基本暖身，熱身，放鬆法 |
| 第二週 | 坐姿八段錦 第一式 | 預備勢 第一式：兩手托天理三焦，基本手形 |
| 第三週 | 坐姿八段錦 第二式 | 第二式：左右開弓似射雕． 基本站樁功法 |
| 第四週 | 坐姿八段錦 第三式 | 第三式：調理脾胃單臂舉 馬步、弓步基本練習 |
| 第五週 | 坐姿八段錦 第四式 | 第四式：五勞七傷往後瞧 馬步、弓步、叉步基本練習 基本椿功法 |
| 第六週 | 坐姿八段錦 第五式 | 第五式：兩手攀足固腎腰 三合一功、串門子 |
| 第七週 | 坐姿八段錦 第六式 | 第六式：搖頭擺尾去心火 複習 |
| 第八週 | 坐姿八段錦 第七式 | 第七式：攢拳怒目增氣力 複習 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 坐姿八段錦 第八式 | 第八式：背後七顛百病消 複習 |
| 第十一週 | 立姿八段錦 第一式 | 第一式：兩手托天理三焦 坐姿八段錦複習 |
| 第十二週 | 立姿八段錦 第二式 | 第二式：左右開弓似射雕 基本樁功法、步型練習 |
| 第十三週 | 立姿八段錦 第三式 | 第三式：調理脾胃單臂舉 基本樁功：抱元樁 |
| 第十四週 | 立姿八段錦 第四式 | 第四式：五勞七傷往後瞧 基本樁：降龍椿 |
| 第十五週 | 立姿八段錦 第五式 | 第五式：兩手攀足顧腎腰 基本樁功：獨立樁 |
| 第十六週 | 立姿八段錦 第六式 | 第六式：搖頭擺尾去心火 基本功：三合一功串門子 |
| 第十七週 | 立姿八段錦 第七式 | 第七式：攢拳怒目增氣力 套路複習 |
| 第十八週 | 立姿八段錦 第八式 | 第八式：背後七顛百病消 套路複習、動作嚴密緊湊 |