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課程編號：151701
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 氧肌瑜珈 | 星期五 09:00-11:00 | 北投社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 蘇梨月 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 臺北市北投區中山路3-1號 |
| 理念目標 | 知識：應用運動科學的知識和物理調整、瑜伽體位法作為教學的內容，提升本體感覺，達到身心平衡 技能：透過運動4大原則:頻率、強度、時間、類型作交叉訓練，達到事半功倍的效果，讓學員在安全正確的體位做訓練，避免運動傷害 態度：藉由團體的運動課程培養運動習慣，建立健康的體適能，讓疼痛遠離達到身心健康 行動：把課堂的技能應用在日常，訓練好體能，輕鬆有效地執行日常生活的一切，三五好友同出遊健步如飛，生活精彩不留白 |
| 教學方式 | 1搭配音樂有節奏的進行有氧熱身 2低至中強度間歇運動提升攝氧 3肌力、耐力核心和彈力帶阻力訓練 4瑜珈體位法修復和強化全身肌群 5調息、反向伸展放鬆緊繃的肌膜 |
| 師資介紹 | 中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練 |
| 選課要求 | 無條件限制 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 1. 簡介課程內容 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:課程SOP簡述。 |
| 第二週 | 降低心血管疾病有氧運動 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益: 減少疲勞、身體含氧量高。 |
| 第三週 | 促進血循環的有氧運動 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:加速修復代謝。 |
| 第四週 | 提升心肺耐力 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:長時間的精神充足。 |
| 第五週 | 間歇性有氧運動 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:有效減脂提升身體對胰島素敏感度 |
| 第六週 | 有利減脂的有氧運動 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:消耗熱量避免囤積脂肪。 |
| 第七週 | 喚醒全身運動神經元 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:阻力訓練對肌肉的有效刺激。 |
| 第八週 | 下肢肌力訓練 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:人未老、腿先衰、先增強腿肌。 |
| 第九週 | 北投公民週 | 學員自由參加北投公民週活動 |
| 第十週 | 上肢肌力訓練 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:啞鈴、彈力帶徒手練肢。 |
| 第十一週 | 利用固定或移動式器材練肌力的不同優缺點。 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:不受環境限制隨時練肌力。 |
| 第十二週 | 強化肌群的重要性 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:預防衰弱。 |
| 第十三週 | 2-3次/週規律重訓 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:有效留住肌肉力量。 |
| 第十四週 | 向心收縮—離心伸展 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:增加肌肉彈性—肌耐力。 |
| 第十五週 | 保持關節正常 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:伸展重要性。 |
| 第十六週 | 2-3次/週規律伸展 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:全身伸展式。 |
| 第十七週 | 體位法練習 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:全身肌力應用。 |
| 第十八週 | 體位法練習 | 內容: 1有氧運動? 2 核心肌群訓練 3抗阻力訓練4伸展。 效益:平衡式練習。 |