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課程編號：151711
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 學術－社會科學類 | 不累的生活-正念舒壓與自我照顧 | 星期二 14:00-17:00 | 北投社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 吳錫昌 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元(折扣後為1500元)，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 1。印刷品 - 教案/講義/學員手冊 - 16堂 預估 30元/堂 * 17 = 480元。 暫定 500，多退少補 |
| 授課地址 | 臺北市北投區中山路5-12號 |
| 理念目標 | 知識：導遊活動中兼具之感性與知性的正念禪心。 技能：發展覺知的技能，包括觀察力、情緒感知、同理認知、環境感性…等不同技巧 態度：禪心的啟發，包括 初心、不批判，感恩、 慷慨、信任、放下…。 行動：正念實踐就在行、住、坐、臥之中，禪心體現就在的食、衣、住，行之間。 |
| 教學方式 | 1。遊戲化教學，分組以獎勵競賽 2。引導實作體驗、探詢體驗感受，分享心得，分組討論。 3。課堂上除了PPT、影片、與圖像教學，也包括戶外感官覺察體驗。 4。本課程有提供回家練習的引導影片，學員手冊提供心得反饋作業 |
| 師資介紹 | 將正念應用在面對老化過程之身心壓力，以及照顧者的勞累舒壓和心理健康促進。推廣「正念照護」課程，作為醫護職場的健康照顧，並為高壓工作者提供情緒調整的心理健設，創造友善的工作環境。課程內容包括： - 社工、長照服務人員 「喘息舒壓」、「正念自我照護」 - 大學、醫院、長照據點、非營利組織(NPO/NPO)、政府單位之「正念情緒與照護」 - 高中、青少年之情緒教育，高一、高二、高三 - 樂齡與長者「八週(十二週)正念照護」課程，衛福部/教育部方案 |
| 選課要求 | 需要認知能力正常，身體活動自如 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 介紹正念生活-最高休息法 | 真正休息在於大腦的深睡，體驗安眠的方法與正念可達到的身心放鬆體驗 |
| 第二週 | 喚醒身體與感官的覺知 | 我們很少注意身體的感覺，比較在乎會是健康，身體感覺影響著心情，透過感官才能體驗生命，感受歡樂。本堂將引導正念呼吸與身體伸展練習 |
| 第三週 | 季節行腳- 正念行走與自然療癒 | 將帶到附近的公園，透過人與季節之身心變化，感受大自然季節的變化。覺知身體行走，與大地、空氣、光影的禪心與不批判的態度。 |
| 第四週 | 與身體不適同在 | 變化是生命中的常態，逆境是常態一部份。當身體不斷地衰老或不適，如何平等心對待身心的無常感? |
| 第五週 | 正念植物療癒 | 青苔植栽與正念結合的輔療。苔球（Kokedama，日文??玉）本身就帶有一種「自然、簡樸、靜心」的氛圍，如果再融入 正念練習，就能變成一種身心與自然連結的療癒活動。 |
| 第六週 | 減壓的模式與情緒復原力 | 如何面對心煩? 覺察心煩的故事，探索壓力的源頭與健康減壓的模式。透過呼吸、身體、聲音與情緒，去理解身心關係調適方法。 |
| 第七週 | 正念牌卡-讀心閱情 | 《正念心卡》與《潛意識投射卡》來解讀個人的意識，顯化內在的情緒，看到心中的陰影，透過正念引導的方法調整。 |
| 第八週 | 苦難同在的模式 | 負面情緒來時的如何處理?一起分享生命的低谷，透過正念不批判與自我慈悲，產生自我調適的力量。 |
| 第九週 | 北投公民週 | 學員自由參加北投公民週之課程活動 |
| 第十週 | 正念禪動 | 正念與身體伸展，隨身心的自然流動，重在當下的感受。正念把「覺知」帶進舞動中，禪心專注於身體的每個細微感受，呼吸、重心移動、肌肉放鬆或收縮。 |
| 第十一週 | 讀心術-覺察他人的同理心 | 分享不同的溝通視角，看到自己的習慣性表達方式。視角的調整，你將會讀懂別人的弦外之音，看到別人溢於言表的內在情緒。 |
| 第十二週 | 換位思考的對話 | 你有與人溝通困難的時刻嗎? 怎樣才能有效溝通，或是無效溝通? 它的差別在你能否冰山下的情緒需求，而非立場的對撞。 |
| 第十三週 | 高情商EQ的溝通法 | 提高環境敏感度，會讓你的好人緣變好，你希望自己的存在是令人如沐春風，或是令人望而生畏呢? 如何提升自我的人格魅力? |
| 第十四週 | 正念自我慈悲 | 感恩自己，對自已慷慨，把注意力放在「自己如何對待自己」的態度上。隨著歲月流逝，自我慈悲更是需要學習的課程題。 |
| 第十五週 | 情緒與撫慰機制 | 情緒系統的大腦決定感受的機制，探討負面情緒的產生，追求成就感的自我批判，以及正念產生撫慰機制的荷爾蒙，透過生理，真正有效處理情緒的方法。 |
| 第十六週 | 正念慈心牌卡- 善待自己與他人 | 自我慈悲透過《正念慈心卡》的練習，從內而外，感受生命滿溢的慈心。慈心不只是對自己，也會流向他人，共感神聖的恩典。 |
| 第十七週 | 正念生活計畫 | 擬定正念生活計畫，透過日常生活能量表，減少耗能的活動，並提升高能量的生活模式。讓我們養成習，享受深刻的正念生禪悅。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |