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課程編號：G1K103
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | ★有氧樂活輕肌力 | 星期一 09:30-12:30 | 中正社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 葉力榛 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 自備瑜珈墊(攜帶運動鞋) |
| 授課地址 | 台北市中正區濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 結合各種風格的音樂及舞蹈，讓身體隨性地跟著音樂擺動達到放鬆身心，並結合肌力有氧以基本扎實的運動模式增加肌肉量，訓練心肺功能。 |
| 教學方式 | 基本概念講解、實際操作 |
| 師資介紹 | 1.康樂美俱樂部有氧瑜珈老師 2.北醫zumba有氧老師 3.忠勤里樂活里民長青律動有氧瑜珈老師 4.國泰世華銀行有氧老師 5.郵局有氧瑜珈講師 6.樂康俱樂部有氧 皮拉提斯講師 7.文山/永和/土城/大安/南港運動中心zumba瑜珈老師 8.南園里里民中心長青律動瑜珈講師 9.友尚總公司有氧老師 10.worldgym俱樂部有氧瑜珈老師 11.婦女館有氧瑜珈老師 12.旭容集團公司瑜珈老師 13中正，萬華社區大學 |
| 選課要求 | 有興趣者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識基礎有氧 | 1.基礎有氧練習2.認識肌肉.關節.肌群 |
| 第二週 | 基礎體適能訓練 | 1.基礎體適能檢測2.設訂計畫和目標 |
| 第三週 | 認識核心運動 | 1.認識肌群位置2.安全及目標設定 |
| 第四週 | 認識運動生理與心理 | 理與心理 1.運動生理變化2.心理建設變化 |
| 第五週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第六週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第七週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第八週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 活力熱舞及核心雕塑 | 教導保健運動及伸展活動 |
| 第十一週 | 活力熱舞及核心雕塑 | 教導保健運動及伸展活動 |
| 第十二週 | 綜合有氧.肌力馬甲線 | 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練 |
| 第十三週 | 綜合有氧.肌力馬甲線 | 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練 |
| 第十四週 | 綜合有氧.肌力馬甲線 | 1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和 |
| 第十五週 | 綜合體適能訓練 | 1.全方位有氧2.雕塑身形 |
| 第十六週 | 綜合體適能訓練 | 1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和 |
| 第十七週 | 綜合體適能訓練 | 1.全身性綜合訓練2、深層伸展 |
| 第十八週 | 綜合體適能訓練 | 1.全身性綜合訓練2.深層伸展 |