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課程編號：G1K106
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 曲線肌力雕塑 | 星期一 19:00-22:00 | 中正社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林淑純 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 自備乾淨軟墊 |
| 授課地址 | 台北市中正區濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 身體肌肉力量需要訓練，肌肉的力量及耐力影響著我們日常生活，站、坐、臥、躺，捉、拿、握、放無一不需要它，近年來隨著健康意識的抬頭，更多人也意識到肌力的重要性，課程安排身體各肌群的組合練習，教導正確的良好姿勢，提供簡單易學的方法。 |
| 教學方式 | 實體課堂解說操作及練習。 |
| 師資介紹 | 2009-01-01~2014-10-31 北市運動中心 有氧教師 2009~2014 擔任南港，文山，中山，大安等運動中心有氧教師 |
| 選課要求 | 有興趣者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程說明 | 身體正確姿勢介紹, 避免運動傷害；暖身動作說明及基本伸展操作。 |
| 第二週 | 入門課程 | 暖身組合動作, 認識身體核心及其重要性， 地板伸展動作練習。 |
| 第三週 | 基本課程—手臂曲線(一) | 暖身組合；強化手臂力量, 美化手臂線條, 動作: 二頭肌、三頭肌相關平舉及上舉動作練習；伸展組合 |
| 第四週 | 基本課程—手臂曲線(二) | 暖身組合；強化手臂力量,美化手臂線條, 動作: 手臂肌群相關組合串聯複習, 啞鈴負重練習；伸展組合 |
| 第五週 | 基本課程—胸部曲線(一) | 暖身組合；開闊胸腔, 強化胸大肌，動作: 跪姿伏地挺身, 擴胸運動；伸展組合 |
| 第六週 | 基本課程—胸部曲線(二) | 暖身組合；開闊胸腔, 強化胸大肌，動作擴胸相關組合動作串聯複習，啞鈴負重練習；伸展組合 |
| 第七週 | 組合課程—腹部曲線(一) | 暖身組合；訓練腹部核心肌群,強化腹部肌肉, 動作: 仰臥起坐, 單腿伸直, 抬腿運動；伸展組合 |
| 第八週 | 組合課程—腹部曲線(二) | 暖身組合；訓練腹部核心肌群,強化腹部肌肉, 動作: 腹部相關坐姿仰躺組合串聯複；伸展組合 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 組合課程—腰部曲線(一) | 暖身組合；伸展腰部修飾線條, 腰部扭轉也可按摩腹部內臟, 動作:站姿側腰伸展側轉運動；伸展組合 |
| 第十一週 | 組合課程—腰部曲線(二) | 暖身組合；伸展腰部修飾線條, 腰部扭轉也可按摩腹部內臟, 動作: 坐姿側腰扭轉相關，相關扭轉串聯動作複習；伸展組合 |
| 第十二週 | 綜合課程—背部曲線(一) | 暖身組合；強化背部肌肉, 動作: 跪姿平衡式、後屈動作帶動胸腔的開擴；伸展組合 |
| 第十三週 | 綜合課程—背部曲線(二) | 暖身組合；強化背部肌肉, 動作: 闊背肌訓練相關組合串聯，啞鈴負重練習；伸展組合 |
| 第十四週 | 綜合課程—臀腿部曲線(一) | 暖身組合；增加臀腿內外側肌力, 動作: 蹲姿平衡，站姿抬腿、後踢動作；伸展組合 |
| 第十五週 | 綜合課程—臀腿部曲線(二) | 暖身組合；強化腳踝及阿基里斯腱讓下半身更有力, 動作:弓箭步、分腿前彎；伸展組合 |
| 第十六週 | 綜合課程—全身曲線 (一) | 暖身組合；強化全身肌肉線條, 增加核心肌群, 動作: 深蹲，平板式；伸展組合 |
| 第十七週 | 綜合課程—全身曲線(二) | 暖身組合；強化全身肌肉線條, 增加核心肌群, 綜合本學期所教之動作串聯複習，伸展組合 |
| 第十八週 | 總複習 | 學期動作統整操作複習 |