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課程編號：G1J201
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 筋膜流動與微核心力量 | 星期二 09:30-12:30 | 中正社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 廖育伶 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 1. 請學員於每堂課自備瑜珈墊。 2. 肌膜探索長毛巾300cm，750元，由教師幫學生代購。 |
| 授課地址 | 台北市中正區濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 這堂課將引導你與自己身體中最柔軟的組織「肌筋膜」相處，重新找回嬰兒時期如流水般的身體流動。在「肌筋膜螺旋動作」的過程裡，釋放張力、擁抱柔軟的身體、找回愛自己的能力。 |
| 教學方式 | 以長毛巾探索肌筋膜螺旋動作，找到各身體部位的連結與流動。 輔以身體構圖理解實際的運作方式並透過分享與討論時間，加強認知與身體經驗的同步學習。 |
| 師資介紹 | 自由表演藝術工作者 現任中正社大、萬華社大身體課程講師、臺灣身心教育學會身心學推廣講師、滿願樹身心場與好時良身合作教師 曾任：雲門舞集舞蹈教室專任教師、欣蕾舞蹈藝術中心兼任教師 |
| 選課要求 | 本課程需要專注覺察自身的身體動作，課程節奏較為緩和與細緻，較不適合想追求高強度運動的同學參與。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識與感受肺呼吸的過程 | 經驗解剖肺部的呼吸過程與方式，並實踐於動作之中。 |
| 第二週 | 中軸與副肢 | 分辨身體的中軸與副肢，建構身體的近端與遠端空間和動作。 |
| 第三週 | 認識胸腔的構成與動作 | 經驗解剖胸腔容器，與肺臟、心臟內容物，感受動作的反向支持。 |
| 第四週 | 胸腔與手臂的連結 | 認識肩帶、肩胛骨、手臂的連結，探索上肢動作的空間範圍。 |
| 第五週 | 胸腔與手臂的螺旋流動 | 以「肌膜探索巾」螺旋捆綁於上肢，整合胸腔、肩帶與手臂的整體性動作。 |
| 第六週 | 胸腔與手臂的螺旋流動 | 以「肌膜探索巾」螺旋捆綁於上肢，整合胸腔、肩帶與手臂的整體性動作。 |
| 第七週 | 肌肉流動 - 髂腰肌 | 探索髂腰肌的空間與流動方向，放鬆髖腰、增進活動度。 |
| 第八週 | 筋膜之舞 - 胸腔與骨盆關係 | 探索胸腔與骨盆的相對關係與三面向的動作。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 骨盆與腿部的連結 | 分辨骨盆對內與對外關節，探索髖關節、薦髂關節啟動的動作。 |
| 第十一週 | 骨盆與腿部的連結 | 認識腳、踝、脛骨和膝關節的空間位置與動作。 |
| 第十二週 | 骨盆與腿部螺旋 | 以「肌膜探索巾」捆綁於腿部和骨盆，運用交給和骨骼結構探索動作。 |
| 第十三週 | 骨盆與腿部螺旋 | 以「肌膜探索巾」捆綁於腿部和骨盆，運用交給和骨骼結構探索動作。 |
| 第十四週 | 擴張與壓縮 | 以細胞擴張與壓縮動作，建構身體的姿勢張力，體驗全身性核心流動。 |
| 第十五週 | 深淺層的腹部肌肉 | 認識腹部的深淺層肌肉，整合身體核心力量，完成微核心躺姿組合動作。 |
| 第十六週 | 體驗流動核心 | 善用細胞擴張與壓縮的基礎動作，運用於全身性的流動核心動作組合。 |
| 第十七週 | 體驗流動核心 | 善用細胞擴張與壓縮的基礎動作，運用於全身性的流動核心動作組合。 |
| 第十八週 | 身體專題分享 | 每學期的身體專題分享，讓學員在專題內容設計中，更加認識身體的現狀。 |