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課程編號：G1K210
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 雕塑輕有氧 | 星期二 19:00-22:00 | 中正社區大學 | 停招 |
| 授課講師 | 林淑純 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 自備乾淨軟墊 |
| 授課地址 | 台北市中正區濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 由暖身組合開始，有氧提升心肺功能，肌群訓練強化耐力最後以地板伸展動作放鬆，期待透過課程安排學習感受運動的樂趣及身體全方位的開展。 |
| 教學方式 | 每週實體課程，於課堂中示範操作並練習。 |
| 師資介紹 | 2009-01-01~2014-10-31 北市運動中心 有氧教師 2009~2014 擔任南港，文山，中山，大安等運動中心有氧教師 |
| 選課要求 | 有興趣者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 入門有氧(一)、伸展課程 | 課程重點及需知說明, 避免運動傷害, 暖身分解動作示範及操作, 地板伸展示範及練習 |
| 第二週 | 入門有氧(二)、伸展課程 | 暖身組合動作, 簡易初階肌力訓練; 地板伸展組合 |
| 第三週 | 入門有氧(三)、手臂雕塑、伸展課程 | 有氧暖身並提升心肺功能; 手臂動作: 二頭肌前彎, 側拉, 啞鈴後伸高舉運動; 地板伸展組合 |
| 第四週 | 基礎有氧(二)有氧暖身並提升心肺功能; 胸部動作: 跪姿伏地挺身, 擴胸運動 | 有氧暖身並提升心肺功能; 加深手臂雕塑動作練習; 地板伸展組合 |
| 第五週 | 基礎有氧(一)、胸部曲線、伸展課程 | 有氧暖身並提升心肺功能; 胸部動作: 跪姿伏地挺身, 擴胸運動; 地板伸展組合 |
| 第六週 | 有氧暖身並提升心肺功能; 胸部動作: 跪姿伏地挺身, 擴胸運動 | 有氧暖身並提升心肺功能; 加深胸部曲線動作練習; 地板伸展組合 |
| 第七週 | 基礎有氧(三)、腹部肌力、伸展課程 | 有氧暖身並提升心肺功能; 腹部動作: 仰臥起坐, 單腿伸直, 抬腿運動; 地板伸展組合 |
| 第八週 | 基礎有氧(四)、腹部肌力、伸展課程 | 有氧暖身並提升心肺功能; 加深腹部肌力動作練習; 地板伸展組合 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 組合有氧(一)、腰部雕塑、伸展課程 | 有氧暖身及強化心肺功能; 腰部動作: 側錘, 坐姿扭轉, 側腰伸展運動; 地板伸展組合 |
| 第十一週 | 組合有氧(二)、腰部雕塑、伸展課程 | 有氧暖身及強化心肺功能; 加深腰部雕塑動作練習; 地板伸展組合 |
| 第十二週 | 組合有氧(三)、背部曲線、伸展課程 | 有氧暖身及強化心肺功能; 背部動作: 身體後屈動作組合; 地板伸展組合 |
| 第十三週 | 組合有氧(四) 、背部曲線、伸展課程 | 有氧暖身及強化心肺功能; 加深背部曲線動作練習; 地板伸展組合 |
| 第十四週 | 活力有氧(一)、臀腿部雕塑、伸展課程 | 有氧暖身及強化心肺功能; 腿部動作: 蹲姿平衡, 分腿前彎; 地板伸展組合 |
| 第十五週 | 活力有氧(二) 臀腿部雕塑、伸展課程 | 有氧暖身及強化心肺功能; 加深腿部雕塑動作練習; 地板伸展組合 |
| 第十六週 | 活力有氧(三)、全身肌力、伸展課程 | 有氧暖身及強化心肺功能; 全身動作: 平板式、深蹲; 地板伸展組合 |
| 第十七週 | 活力有氧(四)、全身肌力、伸展課程 | 有氧暖身及強化心肺功能; 加強全身肌力動作練習; 地板伸展組合 |
| 第十八週 | 總複習 | 複習本學期課堂所教授課程內容, 檢試個人學習成果 |