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課程編號：G1K302
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 美體瑜珈 | 星期三 19:00-22:00 | 中正社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 李天蘊 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 自備瑜珈墊，毛巾， 水 ， 穿著可排汗棉質衣物 |
| 授課地址 | 台北市中正區濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 現代人生活壓力沉重，希望藉由多樣課程的設計與內容，抒解壓力、穩定身心情緒、達到提昇身、心、靈合一的境界。 |
| 教學方式 | 由調息、暖身、體位動作、地板伸展動作共同組合 |
| 師資介紹 | 現任：臺北市中正社大、南港運動中心、青年服務社、健身院等單位，美體瑜珈、太極瑜珈、墊上核心等課程專任講師。 曾任：臺北南港、文山、中山運動中心、文山、北投、南港、信義等社區大學，以及新北市三重國中、至善安養院、八德健身院、SUN FISH健身院瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師。相關課程指導講師。 |
| 選課要求 | 男女不拘，特殊族群(如孕婦、各項關節疾病者)請先說明。穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊(也可代購)、毛巾、水。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 入門課程 | 介紹暖身動作，開始認識正確身體定位與姿勢，預防運動傷害。 |
| 第二週 | 基本課程 | 勝利呼吸練習及暖身體位動作介紹：弓箭步拜日式前半段串連練習、椅子、桌子動作組合練習。 |
| 第三週 | 組合課程 | 拜日式串連練習、椅子、桌子動作、平衡式：樹狀動作教授與練習、貓背組合教授與練習、地板伸展基本組合教授與練習。 |
| 第四週 | 組合課程 | 體位動作介紹：勇士式一、二、反向動作的教授，平衡式、地板伸展變化組合練習、坐姿分腿基本組合教授與練習。 |
| 第五週 | 組合課程 | 與前數週進度串連練習、平衡式：T字型動作教授、與前數進度串連練習、地板伸展變化組合練習。 |
| 第六週 | 綜合課程 | 暖身動作、拜日式、體位動作介紹：月亮組合教授與前數週進度串連練習、平衡式3個組合動作串連練習、地板伸展變化組合練習、坐姿前彎變化組合教授與練習。 |
| 第七週 | 綜合課程 | 暖身動作、拜日式、體位動作介紹：月亮組合教授與前數週進度串連練習、平衡式3個組合動作串連練習、地板伸展變化組合練習、坐姿前彎變化組合教授與練習。 |
| 第八週 | 綜合課程 | 暖身動作、拜日式、體位動作介紹：月亮組合教授與前數週進度串連練習、平衡式3個組合動作串連練習、地板伸展變化組合練習、坐姿前彎變化組合教授與練習。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 曲線課程 | 暖身動作、拜日式、體位動作組合與鴿子動作串連練習、地板伸展變化組合練習。 |
| 第十一週 | 曲線課程 | 暖身動作、拜日式、體位動作組合與鴿子動作串連練習、地板伸展變化組合練習。 |
| 第十二週 | 曲線課程 | 暖身動作、拜日式、體位動作組合與鴿子動作串連練習、地板伸展變化組合練習。 |
| 第十三週 | 雕塑課程 | 暖身動作、拜日式、體位動作組合與後屈進階串連練習、地板伸展變化組合練習、坐姿分腿變化組合教授與練習。 |
| 第十四週 | 雕塑課程 | 暖身動作、拜日式、體位動作組合與後屈進階串連練習、地板伸展變化組合練習、坐姿分腿變化組合教授與練習。 |
| 第十五週 | 美體課程 | 與前數週進度串連練習、再加上大肌肉群肌力及線條練習。 |
| 第十六週 | 美體課程 | 與前數週進度串連練習、再加上大肌肉群肌力及線條練習。 |
| 第十七週 | 美體課程 | 與前數週進度串連練習、再加上大肌肉群肌力及線條練習。 |
| 第十八週 | 瑜珈按摩 | 學員互相接觸，去感受肌肉的伸展及肢體的放鬆。 |