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課程編號：G1K303
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 預防老化居家健身-重量訓練 | 星期三 19:00-22:00 | 中正社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 王瀛偉 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 自備瑜珈墊、軟式棒球 |
| 授課地址 | 台北市中正區濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 以開放式重量訓練、徒手、彈力繩、懸吊器材等方式進行肌力訓練，打造自己專屬的健身套餐。最自然的保健法就是正確的運動，本課程教您增加肌力，預防、避免運動傷害，並增加生活品質。 |
| 教學方式 | 影片幻燈片輔助，教師口述，並實際操作。本課程以實體課程為主，特殊狀況如配合防疫暫停實體課程，課程將轉為以Googlemeet或Webex meet線上視訊教學，請學員評估是否能接受線上學習後斟酌選課。 |
| 師資介紹 | 國立臺灣體育大學(桃園)運動保健科學研究所碩士。現職正好專業運動保健工作室負責人/萬華、中正社區大學講師、TRX懸吊訓練師、TRX團體懸吊訓練師、TRX運動醫學懸吊訓練師。曾任長庚大學體適能中心教練 |
| 選課要求 | 對健身、開放式重量訓練(肌力訓練)、運動保健有興趣者、曾上過對抗酸痛保健DIY的同學 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 重量訓練簡介與迷思 | 介紹重量訓練與破除健身迷思 |
| 第二週 | 打造關節活動力，筋膜放鬆好輕鬆 | 打造良好關節活動度，增進骨架力學平衡，降低運動傷害風險 |
| 第三週 | 正確的肌肉放鬆方式介紹 | 重量訓練動作養成，正確的肌肉放鬆技巧學習 |
| 第四週 | 預防肩部傷害蝴蝶袖掰~ | 重量訓練動作養成，打造緊實上肢線條，正確強化肩關節小肌群，預防運動傷害 |
| 第五週 | 預防肩部傷害蝴蝶袖掰~二 | 重量訓練動作養成，利用彈力繩輕鬆打造上肢線條 |
| 第六週 | 遠離腰酸核心肌群UP! | 重量訓練動作養成，簡介痠痛與核心肌群的關係，徒手強化核心肌群 |
| 第七週 | 遠離腰痠核心肌群UP!二 | 重量訓練動作養成，強化核心肌群自己來，利用居家 |
| 第八週 | 老化從腿部開始預防 | 重量訓練動作養成，了解老化與腿部的關係，利用居家環境活化雙腿肌力 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 訓練法簡介 | 訓練法簡介，局部分段、金字塔型等訓練法介紹 |
| 第十一週 | TRX懸吊訓練介紹 | 共軛週期訓練，利用TRX懸吊訓練器材進行綜合肌力訓練 |
| 第十二週 | 開放式重量訓練 | 共軛週期訓練，漸進式負荷，增加肌力肌肉量訓練，強壯老化。 |
| 第十三週 | 大肌群多關節肌力訓練 | 深蹲、臥推、硬舉技術介紹。 |
| 第十四週 | 居家局部分段訓練法 | 共軛週期訓練，居家大肌群局部分段強化訓練 |
| 第十五週 | 居家金字塔型訓練法 | 共軛週期訓練，居家金字塔型訓練法 |
| 第十六週 | 居家就是健身房綜合訓練 | 核心穩定度訓練，綜合練習 |
| 第十七週 | 居家就是健身房綜合訓練 | 共軛週期訓練，綜合練習 |
| 第十八週 | 居家就是健身房綜合訓練 | 綜合訓練 |