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課程編號：G1K401
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 筋膜芭蕾核心雕塑 | 星期四 09:30-12:30 | 中正社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 陳慧卿 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 自備啞鈴、瑜珈球及彈力帶(可於第一週班級一起訂購) |
| 授課地址 | 台北市中正區濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 通過芭蕾基礎動作延生出的核心訓練，增強肌肉與身體的能量與質量，提升身體穩定性及活力，幫助學員感受全新的活力與健康。 |
| 教學方式 | 主題探討+實體訓練 |
| 師資介紹 | 目前為Arabesque團員暨師資，在舞團裡學習到了多種舞風的肚皮舞，如：傳統肚皮舞、夏威夷（大溪地）、爵士肚皮舞、印度舞、吉普賽等。每種風格都喜歡，只不過，較為擅長的肚皮舞不說，就屬夏威夷（大溪地）及印度寶來塢了，對肚皮舞的愛慕是油然而生的，提倡”一天肚皮舞一生肚皮舞”。目前為中正社大及內湖社大、輔大推廣部、中正紀念堂的肚皮舞及夏威夷教師。得獎經歷：2010澳門國際肚皮舞大賽團體組第二名、2010臺灣第一屆金舞獎入圍、2011全球華人肚皮舞錦標賽佳作 |
| 選課要求 | 無基礎即可 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 1.自我介紹+課程介紹+器材使用 2.筋膜雕塑芭介紹 | 同學相見歡+學期課程大概+介紹身體部位運用+器材介紹(啞鈴 瑜珈球 彈力帶)+手指訓練 |
| 第二週 | 啞鈴 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->手部+腿部訓練->輕核心練習->拉伸放鬆->大休息 |
| 第三週 | 啞鈴+彈力環 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臂力訓練+臀腿訓練->輕核心練習->拉伸放鬆->大休息 |
| 第四週 | 瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腹部訓練->肩部訓練->輕核心練習->拉伸放鬆->大休息 |
| 第五週 | 彈力環+瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀+腿部訓練->上半身部訓練->輕核心練習->拉伸放鬆->大休息 |
| 第六週 | 啞鈴+瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->手腕訓練+腹部訓練->下半身訓練->輕核心練習->拉伸放鬆->大休息 |
| 第七週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->髖+腿部訓練->臀部訓練->輕核心練習->拉伸放鬆->大休息 |
| 第八週 | 輕量級彈力環+瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->手臂訓練->上腹部訓練->拉伸放鬆->大休息 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 啞鈴+瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->胸部訓練->肩膀訓練->下肢輕核心練習->拉伸放鬆->大休息 |
| 第十一週 | 啞鈴+彈力環 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->下半身綜合訓練->手背訓練->拉伸放鬆->大休息 |
| 第十二週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->上半部輕核心綜和練習->拉伸放鬆->大休息 |
| 第十三週 | 啞鈴 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->上臂+背部練習->拉身放鬆->大休息 |
| 第十四週 | 彈力環 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->下肢組合練習->拉伸放鬆->大休息 |
| 第十五週 | 瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->上腹部鍛鍊+下腹部支撐練習->拉伸放鬆->大休息 |
| 第十六週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->上肢及下肢練習->輕核心練習->拉伸放鬆->大休息 |
| 第十七週 | 彈力環+瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->手臂+腿部練習->拉伸筋膜放鬆->大休息 |
| 第十八週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->適度輕核心綜合組合練習->拉伸放鬆->大休息 |