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課程編號：G1K403
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 肌力雕塑輕有氧 | 星期四 13:30-16:30 | 中正社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 李麗香 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 請穿著適合運動的衣物、自備乾淨軟墊,地板伸展動作時需使用到（代購$500-600元/個,不同廠牌價格不同)穿著氣墊運動鞋、、飲用水、毛巾 |
| 授課地址 | 台北市中正區濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 本課程的目的在提供簡單容易的教學方法，建立正確的運動觀念與常識。 |
| 教學方式 | 每週上課由暖身、全身肌力訓練、地板伸展共同組合課程方式運作及練習。 |
| 師資介紹 | 1.現任臺北市中正社大、信義社大、南港社大、南港運動中心等單位，有氧運動、爵士拉丁舞蹈、魅麗中東肚皮舞、美體瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師、魅麗舞影舞團表演班指導老師兼團長等。 2.現任南港運動中心塑身肚皮舞課程指導講師。 3.美國有氧體適能協會有氧證照、墊上核心證照、孕婦有氧證照，美國Yogafit200小時國際證照 4.曾任職於臺北市社區大學：松山、北投、內湖、中山等7所社大相關教學經驗。 |
| 選課要求 | 男女不拘、限年齡70歲以下,健康可靈活活動者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 入門課程(一) | 上課須知介紹，預防運動傷害 |
| 第二週 | 入門動作(二) | 從入門動作教授，認識正確動作定位與姿勢教起，舒緩生活上造成的緊張與壓力 |
| 第三週 | 基礎動作(一) | 複習進度內容，暖身組合動作練習，加強促進血液循環,改善體質,達到燃脂塑身的效果 |
| 第四週 | 基礎課程(二) | 鍛鍊肢體的肌力及肌耐力,強化肌肉骨胳,避免骨胳疏鬆症 |
| 第五週 | 健康動作(一) | 從暖身、上半身肌力(肱二頭肌，肩三角，胸大肌)教學與練習，增加肌肉耐力彈性，減少體脂肪，修飾身體曲線，達到雕塑的目的 |
| 第六週 | 健康課程(二) | 暖身、上半身肌力(闊背肌，斜方肌，菱形肌)教學與練習，地板緩和伸展動作組合 |
| 第七週 | 健康課程(三) | 複習進度內容，有效改善內臟功能及體適能,有體力從事休閒運動並享受優質生活 |
| 第八週 | 健康課程(四) | 複習進度內容，強化身上的肌肉,讓你自而然挺直軀幹,不再彎腰駝背 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 體雕課程(ㄧ) | 複習進度內容，加入柔軟度訓練,平衡訓練,背部脊椎矯正,臀腿部雕塑動作 |
| 第十一週 | 體雕課程(二) | 複習進度內容,教導正確屈伸蹲跪動作,避免傷害 |
| 第十二週 | 體雕課程(三) | 複習進度內容，加強基礎代謝,有效改善腿部臀部等肌群肌耐力訓練 |
| 第十三週 | 體雕課程(四) | 複習進度內容，訓練背部,腿後側,全身性,均衡性的體線雕塑 |
| 第十四週 | 組合課程(一) | 暖身、下半身肌力(外側肌)教學與練習，達到雕塑功能，地板緩和伸展動作組合 |
| 第十五週 | 組合課程(二) | 複習進度內容，針對個人需求搭配組合訓練 |
| 第十六週 | 組合課程(三) | 複習進度內容，針對個人需求搭配組合訓練 |
| 第十七週 | 組合課程(四) | 複習進度內容，針對個人需求搭配組合訓練 |
| 第十八週 | 組合課程(5) | 複習進度內容，針對個人需求搭配組合訓練 |