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課程編號：G1K505
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 肌力與健康體適能 | 星期五 09:30-12:30 | 中正社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林正仁 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 運動服裝、瑜伽墊、毛巾、彈力帶、泡綿滾筒或按摩球。 |
| 授課地址 | 台北市中正區濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 1.人的肌肉量隨著年紀增長而流失，現代人又普遍長時間坐著、缺少運動。2.肌力與體能，如同逆水行舟，不進則退。3.所以必須時時鍛鍊肌力與體能，減緩老化甚至逆轉勝，才能有健康的、自在活動的人生。 |
| 教學方式 | 自我介紹。講師動作示範。學員操作。講師指導。學員回饋。 |
| 師資介紹 | 外號「鐵仁」，2000年暑假，首座百岳-雪山東峰。2005年，進入職場，開始景觀設計工作。2013年，開始自己接案的工作（斜槓青年：攝影師/有機農夫/體適能教練/社大講師/景觀設計師）。2015年，臺北市政府產業發展局「社區園圃種子師資培訓」。2017年，與宜蘭有機農合作，種植稻米..等。擔任大安社大小田園講師。2018年，考取AFAA PFT體適能指導教練。2019年，社大「登山與健康體適能」。7月完成第99座百岳。 |
| 選課要求 | 運動性質課程。有重大運動傷害、心血管疾病、慢性疾病，請斟酌自身情況。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 本課程解說 | 大家彼此認識。本期課程介紹。熱身運動。 |
| 第二週 | 熱身運動 | 熱身運動、筋膜放鬆、伸展。 |
| 第三週 | 核心啟動 | 熱身運動、核心啟動、筋膜放鬆。 |
| 第四週 | 核心、足弓、臀部啟動 | 熱身運動、核心與肌群啟動、筋膜放鬆。 |
| 第五週 | 戶外登山健行 | 戶外郊山健行，把上課所學應用在登山上下階梯上。實際日期以實際天氣狀況為準。 |
| 第六週 | 下肢肌力 | 熱身運動、核心與臀腿肌群啟動、筋膜放鬆。 |
| 第七週 | 下肢肌力 | 熱身運動、核心與臀腿肌群啟動、筋膜放鬆。 |
| 第八週 | 下肢肌力 | 熱身運動、核心與臀腿肌群啟動、筋膜放鬆。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 全身肌力 | 熱身運動，核心、臀腿、背部肌群啟動，筋膜放鬆。 |
| 第十一週 | 全身肌力 | 熱身運動，核心、臀腿、背部肌群啟動，筋膜放鬆。 |
| 第十二週 | 全身肌力 | 熱身運動，核心、臀腿、背部肌群啟動，筋膜放鬆。 |
| 第十三週 | 全身肌力 | 熱身運動，核心、臀腿、背部肌群啟動，筋膜放鬆。 |
| 第十四週 | 全身肌力 | 熱身運動，核心、臀腿、背部肌群啟動，筋膜放鬆。 |
| 第十五週 | 全身肌力與體能 | 熱身運動，核心、臀腿、背部肌群啟動，筋膜放鬆。體能訓練。 |
| 第十六週 | 戶外登山健行 | 戶外郊山健行，把上課所學應用在登山上下階梯上。實際日期以實際天氣狀況為準。 |
| 第十七週 | 全身肌力與體能 | 熱身運動，核心、臀腿、背部肌群啟動，筋膜放鬆。體能訓練。 |
| 第十八週 | 戶外登山健行 | 戶外郊山健行，把上課所學應用在登山上下階梯上。實際日期以實際天氣狀況為準。 |