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課程編號：1081C7014
課程期別：108年度第1期
課程日期：2019-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 瑜珈提斯 | 星期二 19:00-21:40 | 信義社區大學 | 停招 |
| 授課講師 | 張蕙莉 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 木棒100元 |
| 授課地址 | 110臺北市信義區松仁路158巷1號 |
| 理念目標 | 瑜珈已成為健康美麗的代名詞，除了身體健康、雕塑身材，更豐富了心靈生活。 可以消除緊張、改變體質、預防疾病、延緩老化、美化人生。 |
| 教學方式 | 示範、解說、操作（視學習狀況，調整課程內容。） |
| 師資介紹 | 日本瑜珈指導協會 瑜珈技能健美指導教師 YMCA永吉會所 市立圖書館民生分館 地球村美日語之健康教室 天母新光傑仕堡俱樂部 信義、內湖、松山社區大學 老人大學、立德學院 市府民政局 |
| 選課要求 | |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以信義公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 簡介瑜珈、呼吸法、體位法、皮拉提斯 | 發揮潛能，將會觸及生命的所有面向。 透過呼吸調節，使身體接收更多能量與生命力。伸展、拉筋，可強化、淨化身體及核心肌群的穩定。 注意：(一)運動要領的掌握 (二)動作的準確性 |
| 第二週 | 拜日式、杖式、坐姿前彎 | 矯正姿勢、提高背部柔軟度、強化核心肌群，穩定心情 |
| 第三週 | 貓式、蜥蜴式 | 舒緩腰痠、提高髖關節柔軟度，矯正骨盆、提高身體機能 ) |
| 第四週 | 眼鏡蛇式、腹部扭轉式 | 舒緩腰痛，矯正脊椎，按摩內臟，消除便秘、細腰 |
| 第五週 | 扭轉式、變化式 | 提高腰部柔軟度，矯正脊椎，提高內臟機能 |
| 第六週 | 船式、船式扭轉 | 緊實全身，加強平衡感，提高集中力，消除便秘 |
| 第七週 | 仰臥單(雙)手抓拇指伸展式 | 鍛鍊大腿內、後側伸展，提高髖關節柔軟度，改善生理疼痛 |
| 第八週 | 牛面式、花環式 | 緊實上臂，舒緩肩膀痠痛，提高髖關節柔軟度 |
| 第九週 | 現代公民素養週 | 現代公民素養週 |
| 第十週 | 龜式、鶴式 | 鍛鍊腰、背部，強化手臂、肩膀、手腕，培養平衡感 |
| 第十一週 | 蝗蟲式、弓式 | 緊實臀部、強化背部，提升肩膀、胸部、腰部柔軟度 |
| 第十二週 | 蛙式、反向棒式 | 鍛鍊大腿、提高胸、肩柔軟度，鍛練手臂、提高集中力 |
| 第十三週 | 駱駝式、魚式 | 強化脊椎、改善駝背，提高肩膀、胸部柔軟度，強化呼吸機能 |
| 第十四週 | 牽引腿肚式 | 修飾小腿曲線、預防抽筋，降低靜脈栓塞 |
| 第十五週 | 金字塔姿勢(光澤姿勢、青春勢) | 促進血液循環、使氣色紅潤、按摩內臟、增強記憶力 |
| 第十六週 | 挺腰舉腿式 | 美臀，可活化下半身血液循環 |
| 第十七週 | 雙人扭腰拍掌式 | 消除肩頸僵硬，促進四肢及全身血液循環 |
| 第十八週 | 雙人親密瑜珈、總複習 | 用身體溝通、同心協力、傳達感受、分享喜悅 |