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課程編號：83709
課程期別：108年度暑期班
課程日期：2019-07-16
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 健身美體瑜珈 | 星期二 19:00-21:40 | 北投社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 江秀芳 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市北投區中山路5-12號 |
| 理念目標 | 練瑜珈是一段享受身體和諧的過程；練完瑜珈後身體清又輕，由於每個人身體狀況不同，本課程將針對每個學員不同的肢體柔軟度來設計不同的瑜伽動作，希望藉由瑜珈多元的體位法練習，讓學員們循序漸進的享受瑜珈伸展的舒暢與身體肌耐力的鍛鍊，讓自己更有活力。 |
| 教學方式 | 實地操作由簡入深的瑜珈動作：首先示範動作→解說動作步驟與功能→依照口令大家一起練習。有必要時幫學員做適度的調整姿勢。 |
| 師資介紹 | 持續27年的哈達瑜珈經驗。持有中華民國瑜伽協會教師合格證書。從事專職瑜珈講師有十年教學經驗。 目前任教於淡水社區大學哈達瑜珈初階與中階課程、淡水地區兩處私人瑜珈教室長年性課程、北投社大健身美體瑜伽與哈達瑜珈初階指導講師等。 |
| 選課要求 | 18歲 ~ 60 歲 男女凡不曾練過瑜珈者皆可報名參加本課程。 但心臟病患、高血壓患者、癲癇症、骨質疏鬆症、開刀出院半年內者皆不宜。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡~同學互動 健身美體瑜伽課程簡介與觀念解說，瑜伽基本功初體驗 | 整套暖身操 & 基本瑜伽體位法：拜日式的介紹、12個基本動作操作與說明功效，打坐(調息訓練) 腹部肌力訓練。 |
| 第二週 | 腰酸背痛的形成原因與防治的強背運動介紹 | 拜日式操練、冥想打坐、核心肌群鍛鍊、上腹肌訓練，強化前側上腹、下腹，上背肌下背肌，兩側斜腹肌的核心力量的體位法練習，整套基本功法五式。平衡練腿力三式。 |
| 第三週 | 如何培養自我覺察力、如何冥想內觀 | 觀想內在，身心合一 。眼觀鼻、鼻觀心。體位法練習：冥想打坐、腹肌核心訓練、抬腿屈膝、大樹式平衡練習、大旋轉(側身扭轉柔軟度)、前後彎柔暖度、犁鋤式、肩立式、上犬式、弓式。 |
| 第四週 | 探討坐姿不正確引起的身體歪斜對健康的影響 | 強化背部核心力量、保健脊椎的瑜伽動作、紓解腰背痠痛 體位法練習：大腿後側拉筋、放鬆上背與腰部肌肉動作、俯臥船式、壓腹式、十字分根、眼鏡蛇式、腹部肌力訓練。 |
| 第五週 | 如何放鬆肢體的僵硬、並探討運動不足所帶來的問題有哪些？ | 腹肌耐力訓練、大腿部耐力訓練。 體位法練習：坐姿扭轉、單腿站姿平衡式、上背與下背肌的伸展與放鬆式、臥式十字分跟消除脹氣、狗式、弓式、橋式、滾背柔軟式。 |
| 第六週 | 什麼是「交感神經」與「副交感神經」認識自律神經失調的問題 | 增進肌肉與筋骨的柔軟度體位法練習、練習站立三角式、單腿橋式提臀、嬰兒式、眼鏡蛇式、直劈腿拉筋練習、可強化副交感神經的放鬆體位法：如兔式、魚式、犁鋤式、肩立式、滾背式、雙人瑜珈三式。 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |